產後體重保衛戰的正確打開方式

　　近日，趙麗穎被粉絲發現獨自在母嬰店逛街，而最引人註目的是“穎寶”產後僅一個來月，就已經恢復瞭小蠻腰。這身段惹得許多粉絲和新媽羨慕啊。

　　產後瘦不下來的新媽表示不止羨慕，簡直是酸得很吶。別人產後這麼快能恢復身材，為什麼自己產後的體重依然開在高速增長的路上？

　　且不說明星的月子有多奢華，她們除瞭會在月子中心享受各項護理外，為瞭產後復出道路，應該也是極其註重產後各種恢復的，所以他們投入的金錢和努力會更多，見效相對也更快。

　　普通新媽坐月子，工作大多對身材要求不高，隻要遵循產後各種休養和鍛煉的原則，科學坐月子，恢復身材雖然慢些但也不是難事。難的是如何正確地執行和堅持做好。

　　●月子中註意勞逸結合

　　有些新媽因為孕期體重猛增，所以一生完孩子就開始擔憂體重問題，迫不及待想要進行瘦身運動。可是產婦剛生產完的兩周內身體非常虛弱，身體各方面還需要休養恢復，這個時候不能進行任何劇烈運動。但這並不意味著，產婦連動都不能動。

　　產後的靜養不隻是臥床休息，適當運動更能促進新媽們的產後恢復。所以產後及早下床活動能促使惡露排出順暢，讓腹部和盆底肌肉的收縮力得到鍛煉。而產後活動的適當時間為順產24小時內、剖腹產24小時後。剖腹產的新媽24小時後若能坐起來，可以適當挪挪身體，等到傷口痛感不強烈瞭，再慢慢下床走動。

　　如果新媽的身體條件趨於穩定，那麼下床的次數可以隨著恢復情況而增加。不要盲目聽信坐月子傳統，隻臥床不活動，這樣容易會造成下肢靜脈血栓，嚴重的甚至會肺栓塞，危及產婦的生命健康。

　　●選擇合適的產後運動方式

　　新媽剛生產完的月子期(一般是42天)是恢復的關鍵期，身體仍處於虛弱狀態，這個階段以下床適當活動為主，註意動作緩慢輕柔，不能進行劇烈運動。

　　待新媽出瞭月子，身體條件趨於恢復，可以選擇如“慢步走”、“產後瑜伽”、“韻律操”等運動，有條件的還可以遊泳。這些產後運動對促進產後恢復、控制體重都有較好的效果。但運動時一定視自己的身體情況量力而行，不能因為急於瘦身就保持高強度運動狀態。

　　●營養健康均衡飲食

　　很多新媽在月子期大吃大補，甚至喝上豬蹄、雞熬煮的催乳湯，不知不覺因為攝入許多高脂肪高蛋白的食物，又比較缺乏運動的話，體重就成功坐上火箭往上漲。產後的飲食調理既要保證營養的供給能確保母乳的質量，又不能過多攝入高熱量的食物。

　　所以，新媽的產後飲食應當遵循清淡及多樣化營養的原則，在確保適量蛋白質的攝入同時，註意多吃蔬菜，促進消化和排便，排便順暢才能避免因便秘和宿便造成的“小肚子”。

　　最後需要強調一下，若在恢復期和哺乳期急於減肥，身體恢復的良好度和母乳質量都會大打折扣。註意勞逸結合、飲食均衡，產後體重保衛戰才能迎接真正的勝利。