產後體重保衛戰的正確打開方式
近日,趙麗穎被粉絲發現獨自在母嬰店逛街,而最引人註目的是“穎寶”產後僅一個來月,就已經恢復瞭小蠻腰。這身段惹得許多粉絲和新媽羨慕啊。
產後瘦不下來的新媽表示不止羨慕,簡直是酸得很吶。別人產後這麼快能恢復身材,為什麼自己產後的體重依然開在高速增長的路上?
且不說明星的月子有多奢華,她們除瞭會在月子中心享受各項護理外,為瞭產後復出道路,應該也是極其註重產後各種恢復的,所以他們投入的金錢和努力會更多,見效相對也更快。
普通新媽坐月子,工作大多對身材要求不高,隻要遵循產後各種休養和鍛煉的原則,科學坐月子,恢復身材雖然慢些但也不是難事。難的是如何正確地執行和堅持做好。
●月子中註意勞逸結合
有些新媽因為孕期體重猛增,所以一生完孩子就開始擔憂體重問題,迫不及待想要進行瘦身運動。可是產婦剛生產完的兩周內身體非常虛弱,身體各方面還需要休養恢復,這個時候不能進行任何劇烈運動。但這並不意味著,產婦連動都不能動。
產後的靜養不隻是臥床休息,適當運動更能促進新媽們的產後恢復。所以產後及早下床活動能促使惡露排出順暢,讓腹部和盆底肌肉的收縮力得到鍛煉。而產後活動的適當時間為順產24小時內、剖腹產24小時後。剖腹產的新媽24小時後若能坐起來,可以適當挪挪身體,等到傷口痛感不強烈瞭,再慢慢下床走動。
如果新媽的身體條件趨於穩定,那麼下床的次數可以隨著恢復情況而增加。不要盲目聽信坐月子傳統,隻臥床不活動,這樣容易會造成下肢靜脈血栓,嚴重的甚至會肺栓塞,危及產婦的生命健康。
●選擇合適的產後運動方式
新媽剛生產完的月子期(一般是42天)是恢復的關鍵期,身體仍處於虛弱狀態,這個階段以下床適當活動為主,註意動作緩慢輕柔,不能進行劇烈運動。
待新媽出瞭月子,身體條件趨於恢復,可以選擇如“慢步走”、“產後瑜伽”、“韻律操”等運動,有條件的還可以遊泳。這些產後運動對促進產後恢復、控制體重都有較好的效果。但運動時一定視自己的身體情況量力而行,不能因為急於瘦身就保持高強度運動狀態。
●營養健康均衡飲食
很多新媽在月子期大吃大補,甚至喝上豬蹄、雞熬煮的催乳湯,不知不覺因為攝入許多高脂肪高蛋白的食物,又比較缺乏運動的話,體重就成功坐上火箭往上漲。產後的飲食調理既要保證營養的供給能確保母乳的質量,又不能過多攝入高熱量的食物。
所以,新媽的產後飲食應當遵循清淡及多樣化營養的原則,在確保適量蛋白質的攝入同時,註意多吃蔬菜,促進消化和排便,排便順暢才能避免因便秘和宿便造成的“小肚子”。
最後需要強調一下,若在恢復期和哺乳期急於減肥,身體恢復的良好度和母乳質量都會大打折扣。註意勞逸結合、飲食均衡,產後體重保衛戰才能迎接真正的勝利。