歲月殺豬刀 產後媽媽臀拯救指南

　　聽過“產後媽媽手”，可是，“產後媽媽臀”你聽說過嗎?

　　都說女人生完孩子身材就毀瞭，除瞭表現在肉肉的小肚腩上，還有一個更惱人的，那便是媽媽臀。

　　名詞解釋：何為媽媽臀?

　　媽媽臀，顧名思義，指的是產後媽媽的臀部變寬變大，皮膚松弛，且呈現下垂的狀態。

　　一旦出現瞭媽媽臀，即便身材還不錯，但是臀部會給人一種松松垮垮的感覺，看起來真的老瞭十歲呢，非常影響美感。

　　查一查：你是何種媽媽臀?

　　媽媽臀也有分成不同類型的，寶媽們先來自查一下自己屬於哪種媽媽臀，然後再進行科學的改善措施。

　　一、久坐型——河馬臀

　　久坐會導致下半身血液循環不良，讓臀部肌肉松弛，使得脂肪都堆積在屁股上，漸漸地就變成形似河馬的臀型啦。

　　【改善方案】：邁開腿運動起來

　　改變久坐的狀態。上班族的寶媽，在辦公室每坐1個鐘左右就要起來走一走，這樣有助於下半身的血液循環。平時多運動，爬樓梯、飯後散步、遊泳等有氧運動都是可以緩解下半身血液循環不良的狀態。

　　二、內分泌紊亂型——桶腰臀

　　女性在懷孕期間雌激素上升，產後的短時間內激素水平還不能下降到孕前的水平，有些人甚至還會出現內分泌紊亂的情況。如果再加上運動，飲食無節，那麼脂肪就會慢慢堆積，臀部越來越大，出現桶腰臀瞭。

　　【改善方案】：必要的藥物治療+食療

　　如果是內分泌紊亂，建議到醫院檢查一下內分泌情況，必要時在醫生的指導下用藥，這樣才可以對癥下藥。此外，要養成良好的飲食習慣。少油膩少鹽，多清淡，註意多吃新鮮蔬菜和水果、富含蛋白質食物，平衡膳食。

　　三、盆骨恢復不良型——海豹臀

　　導致海豹臀的原因是骨盆偏移正常位置，為瞭支撐扭曲的骨盆，脊柱被迫前拱，而臀部向後撅起。然後加上產後長期沒有鍛煉，臀部的肌肉得不到鍛煉，下半身整體線條松垮。

　　【改善方案】：日常運動

　　這裡給大傢介紹兩種比較容易操作的骨盆操，寶媽在傢也可以輕松做。

　　1、凱格爾運動：又稱為骨盆運動，不受場地限制，躺著，坐著、站著都可以進行。這種運動不僅適合產後恢復盆骨，降低尿失禁，還適合孕媽用來鍛煉盆骨肌肉彈性，減輕分娩壓力預防子宮脫垂。

　　2、骨盆外開調整操：有助調整產後外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，並達到美臀效果，也有助緊實手臂線條。

　　3、浮腫消除操：幫助寶媽消除大腿、腹部和臀部的浮腫。吐氣，背部弓起，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。每天可以做3次，每次做30分鐘。