產後腰酸背痛 可能是這些原因
許多媽媽,尤其是新手媽媽,剛剛平復下對小寶寶到來的欣喜,但身體出現瞭一些小問題,讓媽媽們感到有點力不從心。
其中比較常見的是新手媽媽們常常會覺得腰部酸痛,這給原本就容易疲憊的月子期增添瞭許多煩惱。甚至是有些媽媽出瞭月子後,依舊容易覺得腰部酸痛。究竟是什麼原因造成的呢?
這可不是像傢裡老人念叨的那樣,坐月子沒做好,這裡面可是大有原因,看小編一一道來。
1、分娩緩沖期
分娩的過程,會令接骨盆的韌帶也變得松弛。加之孕期日益增大的子宮使孕媽媽的腰部支撐力逐漸增加,導致骶棘韌帶松弛,壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。這一切,在產後更加兇猛起來。這個幾乎是每個媽媽的必經過程瞭。
該如何緩解?
首先寶媽在站立、坐臥的姿勢都應註意,抱寶寶時註意不要讓孩子的重量壓在腰背部。試著不斷調整抱小孩子的手臂和姿勢,不讓自己過於勞累。當然,寶媽們可以選用一些抱娃神器,解放雙手同時更舒適自在,同時要註意腰部酸痛不是一直躺著可以緩解的,應該適當站立行走,鍛煉和增加腰部的支撐力,因為坐和臥這兩個姿態對於脊椎是很難平直正確支撐的。
2、生理原因
內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態,骨盆韌帶在一段時間內尚還處於松弛狀態中,腹部肌肉也變得較軟弱無力,子宮未能很快完全復位,惡露如果排出不暢,引起盆腔血液淤積,都會引起腰痛哦。
媽媽們在產後應該遵照醫囑進行飲食調理(前一個星期主要是排除惡露的階段,不建議食用太過油膩的湯水食物),適當做些產後修復運動。以增強腹部肌肉,加快子宮的復位。
3、過度勞累
為寶寶洗澡、穿衣、換尿佈,都需要彎腰,引起腰肌勞損。產後42天,寶媽身體還沒完全恢復,在這種情況下,不宜太過疲勞,應該讓老公或傢人來幫忙帶一下寶寶,媽媽記得要適量休息,以保持活力。
4、喂奶姿勢不正確
過多運用瞭腰部的肌肉力量,也會引起腰痛。媽媽們可以參考一些相關的哺乳知識,掌握正確的哺乳姿勢,坐著喂奶時,可以準備幾個靠墊,腰後放一個,緩解腰部壓力,但要記得,靠墊切勿太軟,要有一定硬度才具有支撐力哦。
5、註意休息,保持好的心態和心情
月子裡難免有新舊育兒觀念的碰撞,幾乎每個媽媽都在月子裡掉過眼淚,這可不是一種矯情,而是媽媽們身心俱疲的一種宣泄。
媽媽們在空閑時可偶爾追追輕松搞笑的劇目,多和傢人溝通聊天,錯開時間,註意休息,保持好的心情可以也能有一定的緩解作用呢,而腰痛的媽媽床墊盡量選擇有一定硬度的,過軟的床墊對腰部缺乏支撐,反而更容易腰痛。
如果寶媽們腰痛嚴重,還是及時要去醫院檢查,查看是否是病理性引起,例如腰椎間盤突出,或者產後子宮脫垂,盡早針對病癥治療。
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