產後抑鬱不容小覷 預防是關鍵

　　“產後抑鬱癥”，聽到這個詞，不少孕媽媽和產後媽媽都會感到毛骨悚然。新聞裡報道過不少關於產後抑鬱的媽媽輕生的事情，這讓人不得不忌憚產後抑鬱的威力。無論天性多麼樂觀，媽媽都應該提前瞭解一下產後陰鬱癥，防患於未然。

　　▍哪些媽媽容易患產後抑鬱癥？

　　心智不成熟的女性：從小嬌生慣養，自理能力較差，即便當瞭媽，自己仍然是個孩子。面對嬌小的寶寶無從下手，適應不瞭媽媽的角色，也承受不瞭當媽的壓力。

　　沒做好準備的女性：工作壓力、經濟壓力等隨著寶寶的到來而加重，在沒做好一切準備之前，意外懷孕讓這些沒有做好各方面準備的女性感到無法接受，導致心理壓力過大，思慮過多，而患上產後抑鬱。

　　愛發脾氣的女性：性格比較急躁，遇到麻煩事處理不瞭就愛發脾氣。生下寶寶之後，遇到不順心的事也容易生悶氣，這樣也容易患上產後抑鬱癥。

　　追求完美主義的女性：有些女性事事追求完美，對照料寶寶的要求更高。如果老公或者婆婆在照顧寶寶這件事上做得不合心意，自己心理憋悶無法舒緩，也容易抑鬱。

　　夫妻關系不好的女性：女人懷孕生子承受瞭不少苦難，若夫妻關系不好，女性更會覺得苦上加苦，無助感更強烈，也更容易患上產後抑鬱癥。

　　▍如何判斷自己是否患瞭產後抑鬱癥？

　　產後抑鬱癥的診斷至今無統一的判斷標準。根據美國精神學會的一個診斷標準，在產後4周內不出現下列5條或5條以上的癥狀（必須具備第1、2條），且持續2周以上，患者自感痛苦或患者的社會功能已經受到嚴重影響，即可被認為有產後抑鬱。癥狀如下：

　　1、情緒抑鬱

　　2、對全部或者多數活動明顯缺乏興趣或愉悅

　　3、體重顯著下降或者增加

　　4、失眠或者睡眠過度

　　5、精神運動性興奮或阻滯

　　6、疲勞或乏力

　　7、遇事皆感毫無意義或自罪感

　　8、思維力減退或註意力渙散

　　9、反復出現死亡或自殺的想法

　　▍如何預防產後抑鬱？

　　產後抑鬱不利於產婦精力和體力的恢復，還有可能導致產婦出現自傷或自殺行為，因而，媽媽必須提早預防產後抑鬱，避免悲劇發生。那麼，媽媽該如何預防產後抑鬱呢？

　　適當運動：別長期窩在傢裡，多到戶外走動，呼吸新鮮空氣。運動促使大腦產生內啡肽，會讓人感到歡愉和滿足，產後身體也會更快恢復。

　　多學習育兒知識：新手媽媽不懂照顧寶寶，產後難免手忙腳亂。提前學習育兒知識，比如喂奶、換尿佈、給嬰兒洗澡、抱孩子等，這樣產後照顧寶寶才能得心應手。

　　做好迎接寶寶的準備：嬰兒物品要準備好，以免出現早產的情況而一團亂。總之，早點做好準備，自己心裡才會踏實。

　　多和老公溝通：無論是孕期還是產後，都要多和老公溝通，把你的喜怒哀樂或者身體變化跟老公分享，讓他更能瞭解女人懷孕生子的過程，更能體會你的難處，從而知道如何開解和安慰你。

　　加強自我調節：產婦要認識到產後抑鬱的危害，盡力避免消極情緒的產生。平時要註意休息，保證充足的睡眠，不要太勞累，聽聽音樂，舒緩情緒，或者看看書、找人聊聊天。