不做醜女人 5個方法恢復好身材

　　“沒有醜女人，隻有懶女人”，仔細想想，你會發現這話確實很有道理。許多女人生產之後小蠻腰變水桶腰，但你也會發現有些女人產後仍然擁有性感身材。這除瞭與個人的體質有關之外，也跟產後個人的努力有關。

　　產後的你若是個懶女人，心裡還僥幸地認為身材能自然而然的恢復到產前那般，那隻能遺憾地發現：你的願望落空瞭。想要有好身材，產後就不能“懶”！

　　產後想恢復性感身材，不做醜女人，那該怎麼做呢？隻要你不懶，那就還有救，產後瘦腰，一起來試試下面這些瘦腰方法吧！

　　1、轉呼啦圈

　　要瘦腰，針對腰部的鍛煉可不能少，轉呼啦圈就是不錯的選擇，每周轉3次，每次至少30分鐘，把腰間的肥肉贅肉全部甩走。在轉呼啦圈的時候，要逐漸加快轉速，心跳也會隨之增加，可消耗體內脂肪和過多的熱量。

　　2、腹式呼吸

　　腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸氣時腹部凸起，呼氣時腹部收縮凹入，在一呼一吸間能感覺到腹部明顯的起伏，這與我們平常的胸式呼吸剛好相反。

　　練習腹式呼吸的步驟：首先，慢慢地以鼻吸氣，肺部及腹部會因充滿空氣而鼓起，不要停止，仍然用力持續吸氣，然後屏住氣息，接著再緩緩的呼氣。呼氣時要慢且長，並不要中斷。練習腹式呼吸後，無論走路還是站立，都可以配合呼吸來瘦腰。

　　3、仰臥收腹

　　大小腿呈90°角度，用腹部力量將左腿向前伸直。然後吸氣，保持上身不動，用腹部力量將左腿向前伸直，同時右腿向身體拉回，呼氣，右腿向前伸展。接著，再呼氣，右腿向前伸展，同時左腿屈膝收回到90°的角度，一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。

　　以上動作反復做8至10次即可。這套動作能讓腹部的肌肉得到鍛煉，脂肪得以燃燒，在練習的時候可以感覺到整個腹部從上到下酸酸脹脹的，可到達瘦腰的目的。

　　4、有氧運動

　　想瘦腰，許多媽媽會選擇有氧運動，比如慢跑、打球、遊泳、跳繩等，多做有氧運動，對瘦腰很有幫助。每次有氧運動不應少於30分鐘，每周進行3-5次。要掌握好運動的尺度，若身體未完全恢復，更要註意量和度，以免損傷身體。即便產後身體恢復瞭，也不能過於心急，讓自己超負荷運動，一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象，就表明運動過度，需要及時休息調整。

　　5、註意飲食

　　瘦腰除瞭不能懶，多做運動外，還需要註意飲食。想快速恢復好身材，就要管住自己的嘴，少喝碳酸飲料，少吃薯條、醃制食品、高熱量食品，多喝水。雖不建議節食減肥，但也要適當控制每日的攝入量，不能像懷孕和坐月子時吃太多或吃得太補。

　　記住，“沒有醜女人，隻有懶女人”，想要美，想要瘦腰，就不要懶，堅持不懈地努力，很快便能實現你的願望，重新回到小蠻腰。