產褥期保健法：如何科學坐月子?

　　生完寶寶之後，產後媽媽需要一段時間休息和恢復。那這段時間究竟有多長呢？

　　傳統的坐月子會把產後的前30天，稱為產褥期。但正常情況下，胎兒、胎盤娩出後的產婦身體、生殖器官和心理方面調適復原的一段時間大概6～8周，也就是42～56天。在這段時間裡，媽媽要多留意身體的變化和恢復情況。

　　一、產褥期媽媽的生理變化

　　1、全身狀況

　　產後體溫一般在正常范圍內，產後第一天略升高，但一般不超過38℃。產後當天，新手媽媽既可以開始哺乳；產後3-4天，乳房開始充盈，血管擴張，可能會出現乳房腫痛，局部皮膚發熱的情況，體溫在短時間內會提升，但持續時間不會太長。

　　2、子宮恢復

　　分娩後，子宮收縮到臍部以下，以後逐漸恢復到非妊娠期大小。宮底平均每天下降1-2厘米，產後10天子宮降入骨盆腔內，真正要恢復到正常大小需要6周時間。

　　3、惡露

　　正常情況下，產後1周內，惡露的量比較大，顏色為鮮紅色;到瞭第2周，惡露為淡紅色，量逐漸減少；以後逐漸變成淡黃色、白色粘液。大概在產後3-4周時幹凈。新手媽媽要註意，惡露有血腥味，但不應該有臭味。

　　4、產褥汗

　　產後出汗多屬於生理現象，主要是皮膚的排泄功能旺盛，將妊娠期間積聚在體內的水分，通過皮膚大部分排泄出體外，以保持正常血容量。產後出汗並不是虛汗，而是正常的代謝現象，是身體器官在進行復原的表現。

　　5、便秘和小便困難

　　產褥期便秘也是常見現象，多與產後長時間臥床、活動時間少，導致腸蠕動變慢，腸內容物在腸內停留的時間延長，使糞便中的水分被吸收而導致排便困難有關。

　　另外，部分寶媽產後的飲食過於講究，飲食結構不合理，缺乏膳食纖維等，也會導致便秘問題的出現。

　　產後排尿困難也是困擾新手媽媽的問題之一，主要是分娩時胎兒頭部壓迫膀胱時間較長，產後腹腔壓力有所改變，使膀胱收縮力差，容易造成排尿困難。

　　二、如何科學坐月子？

　　產褥期的保健重點在於：防止產後出血和產後感染，指導合理的營養，以及保護產婦的哺乳功能，產婦正常生理與勞動能力的恢復。

　　1、產褥期要勞逸結合

　　產後要多休息養好身體，但也要做到勞逸結合，合理安排作息時間，保證充分的休息時間，否則就會感覺疲倦、焦慮、精神抑鬱，還會影響乳汁分泌。可減少看書、看電視、看手機的時間，利用難得的時間休息。

　　自然分娩產後24小時可以隨意活動，並做產後保健操，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。剖宮產產婦在產後6小時內絕對臥床休息，第二天可在床邊活動，第三天或第四天逐漸增加活動量。

　　2、產後生活及環境

　　產婦的生活環境要註意空氣流通。產褥期階段，新手媽媽的穿著要合適，內衣褲不宜過緊。另外，要勤換衣物，註重清潔。沒有傷口的產婦第三天可以淋浴，但不建議盆浴，以免臟水灌進陰道造成感染。

　　3、飲食營養建議

　　產後第一個月內，不建議吃太多高脂肪高熱量的湯飲，可以適當吃高蛋白質的食物，適當吃新鮮蔬菜水果，避免吃辛辣生冷的食物。