晚上喝牛奶減肥 註意這幾點

　　牛奶是生活中常見的飲品，男女老少都喜歡，而且和牛奶的益處真的是數不勝數，排除有的朋友對牛奶過敏的情況，牛奶真的是健康生活不可缺少的一部分，晚上喝牛奶也會增加人們的睡眠質量，很多朋友喜歡牛奶還有一部分原因就是牛奶會起到減肥的作用，那麼晚上喝牛奶能減肥嗎？今天就跟隨小編一起瞭解一下吧關於晚上喝牛奶牛奶中含有一些有利預防失眠的成分，包括鈣、維生素Ｂ６、能夠在體內轉化為５－羥色胺的酪氨酸等物質都比較豐富。

　　很多人為瞭減肥，晚上不吃飯喝一杯牛奶就可以，是因為按同樣熱量來比，牛奶的飽腹感較強，一小杯牛奶就能有效緩解饑餓感，避免睡前饑火中燒睡不著覺，並且奶類中的乳清蛋白和乳脂中的共軛亞油酸，都是對增肌減脂有益的成分，因此牛奶是很多減肥者夜宵的好選擇。

　　關於早上喝牛奶很多人都有個誤解，感覺牛奶類似催眠藥，其實並不是。牛奶隻是相比於其他食物含有瞭一些有利預防失眠的成分。早上把牛奶和谷物一起食用，可以加強早餐營養價值，延緩餐後血糖上升，也能有效推遲幾小時後饑餓感的到來。所以，早餐時喝杯牛奶是沒有問題的。

　　按我國膳食指南的推薦，每天推薦食用相當於３００克牛奶的乳制品，相當於一次性紙杯一杯半。這是一個平均值，並不意味著每天都必須這麼多。有時候是２００克，有時候是４００克，也完全沒有問題。所以，盡管早上喝瞭一杯奶，有些晚上作為夜宵再喝一杯，或者下午喝瞭一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都是無需顧慮的。

　　關於飯前喝牛奶相信很多小夥伴都被別人告誡過：空腹千萬不要喝牛奶，否則對身體不利。

　　其實所謂空腹不能喝牛奶，主要是擔心部分人存在“乳糖不耐受”的情況，喝瞭牛奶之後會出現腹脹甚至腹痛腹瀉的情況。

　　這種情況隻是針對有“乳糖不耐受”的人，如果身體沒有這個問題的話，空腹喝牛奶是完全沒有問題的。所以，要不要空腹喝奶，根據個人的乳糖消化能力而定就好瞭。