冬季養生吃好喝好睡好

　　進入立冬以後天氣會逐漸變冷，一些怕冷的人開始套上棉服瞭，雖然冬季活動量減少瞭，但是也別忽視養生的重要性。建議冬季養生吃好喝好睡好，在飲食上可以多吃羊肉、紫菜和菠菜等食物，還可以適當的吃一些新鮮的水果。在飲品的選擇上，可以選擇多喝魚湯、排骨湯和雞湯等。

　　冬季養生要如何做？

　　吃好多吃羊肉：冬季養生在肉食的選擇上，建議多吃一些可以保暖的食物。比如羊肉不僅能抵禦風寒，同時能滋補身體，為身體提供充足的蛋白質和油脂。制作羊肉時盡量放入適量的料酒生薑以及甘草，能夠去除羊肉的膻氣，同時保持瞭羊肉的風味。

　　多吃紫菜：在蔬菜的選擇上，建議患者不妨多吃一點紫菜比較好。因為紫菜能夠促進甲狀腺素的分泌，提高瞭殘熱能力，加快瞭基礎代謝率，增強瞭全身的血液循環，幫助抵禦寒冷。平時可以多吃富含碘比較豐富的海帶紫菜菠菜，玉米大白菜胡蘿卜以及動物肝臟等來增強人體的抗寒能力。

　　新鮮的蔬菜和水果：雖然天氣寒冷瞭，但是也需要適當地吃一些水果。寒冷的天氣加快瞭維生素的代謝，應該多吃富含維生素ｃ和維生素ａ比較豐富的蔬菜和水果，能夠增強耐寒能力，同時提高瞭對寒冷的適應能力，幫助軟化血管，防止出現心血管疾病。

　　喝好多喝魚湯：喜歡喝湯的人，建議在冬季適當的喝一點魚湯，還是比較不錯的。冬季容易出現睡眠不足的情況可以喝魚湯，裡面含有蛋白質，可達到健脾開胃的效果，刺激瞭人們的食欲，同時也能夠緩解不良的壓力。

　　多喝排骨湯：冬季養生對於湯的選擇，還可以適當的喝一點排骨湯，也是比較明智的選擇。到瞭冬季人們的腿腳變得不靈活，再加上老年人骨密度的流失，容易出現腰酸腿疼的情況。平時多喝排骨湯，裡面含有豐富的骨膠原磷酸鈣等可達到清熱補氣的效果，增強瞭骨骼，減緩瞭身體老化的速度。

　　多喝雞湯：提高身體的免疫力，雞湯是不錯的選擇，但是在選擇雞湯的時候，建議盡量選擇有老母雞燉的雞湯，可達到補虛的效果，提高瞭抵抗力和免疫力，緩解瞭感冒癥狀，在冬季每天喝一碗雞湯能補養身體，防止感冒病毒入侵。

　　睡好夏秋季節的時候，很多人睡得會比較晚，但是在冬季的視乎，建議適當的註意自己的作息時間。生活起居要做到早睡晚起，晚上１１點之前上床入睡，７點左右起床即可保證有充足的睡眠。居住房間註意空氣流通，不能緊閉門窗，以免引起空氣不流通而滋生大量的細菌，每天早晨和中午抽出２０分鐘時間開窗通風。另外冬季應該多參加戶外活動，可以通過快步走或者慢跑的方式來提升陽氣。