減肥吃紅薯可以嗎

　　紅薯在生活中有很多的別名，有些人稱之為山芋、番薯等，雖然不同的地方對這種食品的叫法不一樣，但是無一例外受到很多人的喜歡。紅薯作為一種常見的粗糧，也是一個藥食同源的食物。紅薯裡面含有大量的蛋白質、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質。對於減肥的人而言，減肥吃紅薯可以嗎？

　　在這個刷臉的時代，身材苗條是大眾的一致追求，適當的控制體重是很有必要的。在諸多的食物中，紅薯所特有的減肥功效，為愛美人士所愛。紅薯可以減肥，究其原因一共有二點：

　　一、紅薯熱量較低。之所以推薦在減肥的時候吃紅薯，是因為作為一種粗糧，其相比於其它的大米，白面，玉米等主食而言，紅薯所含的熱量是最低的，也就是說吃等量的紅薯，因為紅薯提供的熱量少，人體所獲得的熱量也就更少，因此用紅薯代替米飯、白面、玉米是有助於減肥的。但是如果食用紅薯量明顯的超過其他主食，那麼顯然也是起不到減肥效果的。

　　二、紅薯飽腹感較強。如果個人的食欲比較好的話，在減肥期間吃紅薯，飽腹感較強吃得會更少。因為紅薯富含淀粉、膳食纖維，而纖維素能增強飽腹感且不提供能量，也就是說食用少量的紅薯就有飽腹感，而且持續時間較長，這樣無形中，就減少瞭主食的食用量，而達到節食減肥的目的。

　　吃紅薯具有減肥的功效，也可以用其作為主食，對身體並不會造成不良影響。這是因為紅薯富含豐富的膳食纖維、維生素ｃ和β－胡蘿卜素，其中β－胡蘿卜素含量特別高，而我們在平時所吃的精細的大米、白面當中，最缺乏的就是膳食纖維和Ｂ族維生素，所以說用紅薯替代主食，恰恰可以補充我們身體所缺乏的膳食纖維和Ｂ族維生素。

　　為瞭避免身體的營養失衡，建議適當的註意合理的食材搭配。因其蛋白質和脂肪的含量很低，應該適當搭配其他食物一起食用，做到膳食均衡，這樣才有利於健康減肥。中醫也視紅薯為良藥，因其具有抗癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。

　　紅薯雖然是一種粗糧，但是對於減肥的人而言，在平時可以將其作為主食，同時養成每天吃紅薯的習慣。因為紅薯中的淀粉比較多，在進食的時候需要註意避免噎住瞭。紅薯的做法有很多，可以用來蒸著吃，也可以用來煮粥，口感都是不錯的。