冬季瘦身做起來 如何保持好身材

　　現在的溫度是慢慢的冷，這也是一個過程，想要在這麼冷的天氣裡面，做好不長胖，還不吃，相信大傢做不好，也不是持久的減肥方法。減肥要在健康的情況下，冬季大傢不想眼睜睜的看著肥肉一點一點的長，那就試試這些瘦身方法吧。

　　冬季要如何瘦身自己動手，健康飲食。一定要註意做好這些瘦身的方法，減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯網信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節食並不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。

　　多吃高水分含量的食物。多吃健康的食物對保濕好，高水分含量的食物包括湯（８０％－９５％水分），水果和蔬菜（８０％－９５％），熱的谷類食品（８５％）。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。

　　曬太陽。多多的曬太陽對健康好，陽光可以防止血液中的復合胺沉淀，這種復合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質，同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。

　　提高蛋白質的攝入比例。註意蛋白質的預防，一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有１５％的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究，　如果將這個比例提高到３０％，你每天攝入的總熱量就可以減少４４０卡路裡――差不多每個星期可以減１磅，而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發出飽的信號。

　　選擇富含蛋白質的食品時，也要註意區分蛋白質的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一隻完整的雞蛋或者三隻雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

　　尋求專業教練的幫助。對於身材比較肥胖的情況，要註意專業的人指導減肥，冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房ＶＩＰ卡。花瞭錢不去那就太浪費瞭吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。