改善姿勢運動能瘦腿

　　長期的久坐，下半身會比較肥胖，這一點也是大傢知道的，想要瘦腿是很多女孩一直想要做的事情，其實做好一些姿勢的改善，可以避免腿部長肉。下面大傢和小編來學一下簡易的改善姿勢運動，想要瘦瘦的腿就趕緊看過來。

　　翹腳、雙腿交叉習慣這是不能有的不良習慣，應該遠離這些錯誤的方法，做好預防措施，千萬不要有盤腿和翹腳的習慣，如果你是在憋尿的話，麻煩快去廁所解決，這樣的姿勢會讓身體扭曲和不端正，歪斜的骨盆也是造成下半身肥胖的根本原因喔！

　　經常出現難看的坐姿坐姿對健康，還有下半身的血液循環是很重要的一點，身為懶人應該很懂這種姿勢～就是不靠屁股坐椅子，而是用後背坐（到底多懶），或是背部沒挺直，盤腿坐的姿勢，這樣臀部容易變形，下半身的線條也會越來越難看喔！所以盡可能不要無精打采地彎著腰喔！

　　長期久坐可能是因為工作的原因要註意做好預防，做好應對措施，坐太久，除瞭腿麻、水腫之外，也會影響到脂肪的燃燒喔！建議可以幫自己設個鬧鐘，提醒每半小時起來走一走，也是相當有幫助的。

　　狂瘦下半身的動作撐地前傾。這個做法和動作是很簡單的，對瘦腿效果好，讓身體俯跪在地上，然後雙手垂直向下支撐，上半身保持平直，腰部慢慢放松下塌，左膝蓋離開地面，保持膝蓋彎曲的模樣，讓左腿向胸前收膝靠攏。再把左腿向後上方蹬出，到最高點時左腿徹底伸直，盡量感覺繃緊臀部的所有肌肉，然後在按原路收回，在蹬出。每條腿堅持四組，每組二十次，雙腿輪流來。

　　單腿下蹲。想要通過一些簡單的運動瘦腿，這些方法很不錯。雙腿分開以後與肩膀同寬，中心全部放在右腿上，抬起左腿，將腿盤在右腿的膝蓋外側，然後身子整體稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，帶動左手和身子向右轉，並放在胸前。保持大約３０秒在換邊進行，五次為一組。

　　瘦腿部直身蹲坐旋體，具體步驟：坐下，雙腳腳尖均朝前；臀部壓在左腳上，雙手放在身後支撐全身重量；右腿彎曲，右腳在左膝的外側，上半身依然保持不動；右手放到臀部後，左手以順時針方向，越過右膝平放在右大腿上；緩緩吸氣，向後扭轉上半身，直到極限，再緩緩吐氣，恢復直身坐起姿勢，做１０個回合之後，交換雙腿，重復上述動作。

　　模擬起跑。具體步驟：模擬跑步時準備起跑的動作，背部挺直，兩手保持平直；以單腿屈膝支撐身體重量，另一隻腿往後伸直，以膝蓋著地；緩慢呼吸１０次，然後換腿重復以上動作。

　　雙腿伸展運動，躺在平地上，雙腿來向胸部，把雙手自然的放在膝蓋上，呼氣，用腹部抬起肩膀離開地面。吸氣，身體伸展開來，手掌朝上，舉過頭頂，雙腿伸直抬離地面，保持這個動作一秒鐘。吸氣，膝蓋收回，同時雙臂轉向雙腿，伸展，重復八次。