這幾種堅果日攝入量多少合適

　　大傢都知道生活中辣條、糖果等零食對於健康的損害很大，所以在選擇零食的時候，我們偏向於選擇各種各樣的堅果。可是堅果也是不能過量吃的，否則對健康也會造成一定的危害。常見的堅果主要包括板栗、南瓜子、開心果、杏仁、核桃等，不同的堅果每天吃多少合適呢？

　　這幾種堅果日攝入量多少合適：

　　板栗喜歡吃堅果的人，也不要忽視板栗也是堅果的一種，其具有很強的補腎作用。板栗含有大量的維生素ｂ１、ｂ２、鉀鎂鐵鋅錳等，具有健脾胃以及強心益氣補腎的功效，但是一次性不能吃太多，不然引起腹脹，每天吃６～７粒即可，隻要長時間堅持下去就能夠達到滋補功效。

　　南瓜子南瓜作為一種粗糧，裡面的南瓜子是一種堅果類的食物，也是一種低熱量的食物，裡面含有豐富的維生素ｅ、胡蘿卜素以及磷元素，能保護牙齦，防止牙齦萎縮。南瓜籽含有的鋅元素以及活性成分，能保健前列腺，防止素腺前列腺炎或者前列腺增生，盡量選擇原味的南瓜子，每天吃５０克左右。

　　開心果喜歡吃開心果的人，建議每天適當的吃幾顆就可以瞭，適當的吃一些開心果可以防止心腦血管疾病。含有大量的ｂ族維生素以及礦物質能夠緩解維生素ｂ１不足的問題。開心果裡面含有豐富的葉黃素以及玉米黃質能保護視力，防止視網膜脫落，降低瞭患上白內障以及近視眼的幾率。盡量要選擇添加劑比較少原味的開心果，加工的越簡單越好。開心果買回傢之後要使用小包裝密封保存，每周吃５０克左右。

　　杏仁杏仁作為一種常見的堅果，與其它的堅果相比較的話，維生素ｅ含量是比較更高的，同時含有人體所需要的氨基酸以及不飽和脂肪酸能保護皮膚，防止皮膚老化，具有宣肺止咳以及降氣平喘的功效，但是杏仁一次性不能吃太多，不能超過２３顆。

　　核桃平時腦力勞動比較多的話，在堅果的選擇上，不妨養成吃核桃的習慣。核桃裡面含有大量的維生素以及亞麻酸和不飽和脂肪酸，具有養腦補腦的效果，同時含有的多酚類物質能幫助對抗自由基，但是生核桃裡面的水分多，容易發生黴變，必須要儲存好，每天吃核桃仁的量不能超過４０克。

　　花生花生是很多人平時的一種零食，記憶力不好的人可以適當的吃一點。花生屬於高蛋白質的食材，裡面含有人體所需要的８種氨基酸，含有的鋅元素非常強大，能夠增強人們的記憶力，讓人們註意力變得更加集中。但是花生的含油量比較高，每天吃花生的量不能超過３０克。