女性怎樣調節更年期

更年期人生一個重要必經階段，此時身體和心理都開始出現一系列的變化，為瞭應對這些變化遊走重視調理，那麼，女性怎樣調節更年期？

　　女性進入更年期，主要是由於卵巢功能衰退、雌激素水平下降，就會出現相應的臨床癥狀，那麼，女性怎樣調節更年期?

　　更年期是女性生理機能從成熟到衰退的一個轉變時期，處於該時期的女性應該要懂得如何去調節自己的身體狀況。

　　飲食調節：

　　1、多食用富含維生素B1的食物

　　比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

　　2、忌吃刺激性強的食物

　　如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。

　　3、適量蛋白質

　　更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、傢禽類及豆制品。

　　4、宜清淡飲食

　　限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

　　除此之外，保持樂觀情緒步入更年期的婦女，要努力克制自己的壞脾氣，保持心態平衡，有規律地安排好個人生活。應消除緊張，勿憂勿慮，勿躁勿怒，清心寡欲，盡量避免不良的精神刺激，穩定情志，才有助於機體處於正常狀態，恢復失調的臟腑功能。

　　女性可參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動，在運動中獲得歡樂，忘掉身邊的煩惱，從而增強體質和植物神經的調節能力，對健康大有益處。

　　以上就是本文要內容，如果大傢發現自己處於更年期的話，不要過分擔心，註意合理做好相關護理相當重要。