熬夜吃什麼健康 這6種食物可當宵夜

　　熬夜的時候肚子難免會出現饑餓感，但是選擇吃的東西時，也需要適當的註意，有些食物雖然可以飽腹，但是對個人健康卻不是有利的。那麼，哪些食物可以當宵夜呢？建議選擇糙米粥、番茄、烤地瓜、豆漿及豆制品、天然水果幹、酸奶當做夜宵，但是食用的時候，也要註意不可以過量的吃。

　　熬夜吃什麼健康？

　　糙米粥熬夜的人建議在飲食的選擇上，可以適當的選擇一些對健康有益的粗糧。吃糙米對於糖尿病患者和肥胖者特別有益。因為其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖；同時，糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利於提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。日本研究證明，糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。

　　番茄對於水果的選擇，建議熬夜的人選擇番茄。番茄同樣是夜宵的首選食品，經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低。每１００克番茄僅含有１９大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免營養流失。夜宵吃西紅柿的好處非常多，西紅柿中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多餘的氧自由基，從而幫助你延緩皮膚衰老。而當茄紅素還具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪細胞增多，從而幫助你達到瘦身的目的。

　　烤地瓜平時喜歡吃烤地瓜的話，不妨把這種食物當做熬夜的選擇。熬夜吃什麼健康？紅薯選紅心的好吃，白心的偏幹，紫薯就更幹，紫薯個頭小，都可以用微波爐直接轉熟。一小條約１００千克的烤地瓜，熱量為１００大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。

　　豆漿及豆制品熬夜的時候，對於個人飲品的選擇，豆漿是很不錯的。豆漿和各類豆制品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠，習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿，在飽腹之餘還可以暖胃。作為宵夜，用黑豆紅棗搭配煮一碗豆漿，也是非常好的選擇，因為黑豆中的蛋白質含量更高，還含有一定的鐵質。

　　天然水果幹如果不想吃水果的話，也可以選擇一些水果幹，滿足身體的營養需求。真正的水果幹是水果經過幹燥工藝制成的產品，這個幹燥過程會濃縮水果中的糖分、蛋白質、脂肪和多種礦物質，膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分、維生素也會被濃縮。熬夜吃什麼健康？葡萄幹、芒果幹、杏幹等天然水果幹，可以幫助人體補充鉀、鈣等礦物質和膳食纖維，尤其適合夏季出汗多時食用。對消化不良和怕冷的老年人來說，水果幹可以作為水果營養的一個補充來源。

　　酸奶喜歡喝酸奶的人，建議在熬夜的時候堅持再喝一瓶。酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助於提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大傢挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦！低脂酸奶是一個不錯的選擇，其中所含的鈣質能幫助你加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現，對健康減肥非常有利。