健康減肥方法有哪些 這些方法你試過瞭嗎

減肥一直是我們女生的話題，但是很多人嘴上說著減肥卻不付出實際行動，有一些胖女孩通過一些不正確的方法來減肥，反彈的更嚴重的，那麼今天給大傢推薦一些減肥的方法有哪些，這些方法你試過瞭嗎？

降低熱量的攝取

營養學傢認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要註意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，註意提醒自己攝取食品的重量。

固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;遊泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裡的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

除瞭以上的幾種方法，我們還可以借助藥物來減肥，有人說健康的減肥方式不是“不節食、不腹瀉、不乏力”嗎，減肥藥物是不是很難做到?錯，現在有一種藥物也可以做到健康減肥三原則，那就是舒爾佳奧利司他。舒爾佳奧利司他是作用於腸道脂肪酶的抑制劑，可抑制食物中的脂肪被吸收，是通過排油減肥，並非讓服藥者通過腹瀉減肥。因為直接阻斷瞭對食物中脂肪的吸收，人體攝入的熱量低於消耗，體內脂肪便得到燃燒消耗，從而達到健康減重的目的。

奧利司他上市17年，暢銷全球150多個國傢，獲美國FDA、歐盟EMA和中國藥監局批準上市的OTC減肥藥，已讓全球近5億人成功瘦身，並得到國內外指南一致推薦，是值得信賴的減肥藥物。

以上就是“健康減肥方法有哪些”的相關內容。減肥是需要我們有恒心有毅力的，所以要循序漸進的來，我們不僅要通過運動達到減肥的目的，我們也可以通過改變飲食來達到減肥的目的。