掌握男人跑步的五大要點

　　雖然現代化的生活節奏比較快，但是每天適當的運動，還是很多人所堅持的。對於廣大的男性而言，很多人喜歡在下班以後進行跑步，而跑步作為一種常見的有氧運動，每天堅持這項運動，對男性的健康是很有益的。可是跑步也有一些要點也掌握，以便男性跑出健康的時候還塑造出好的身材。

　　盡量選擇軟質地面現在很多地方都修瞭水泥路，很多男人在下班以後，喜歡沿著水泥路跑。其實跑步最容易對下半身造成骨骼關節傷害，所以盡量選擇運動專用地板、野外的草地，或是軟質的泥土地或是沙灘，才能減少對自己的運動傷害。

　　從走路到跑步跑步如果不進行熱身運動的話，建議一開始跑步的時候，速度不要過快。喜愛跑步的人都知道，想要順利地熱身，幾乎是不可能的事。隻有上瞭年紀之後的中老年人，才會瞭解熱身的重要性。因此對年輕小夥子來說，在跑步的剛開始，先用走路熱身，從慢走到快走，從快走到小跑步，從小跑步到大跑步，至少也是熱身的一種好方法。

　　補充大量水分跑步作為一項消耗體能的運動，如果不適當的補充水分，很容易出現脫水的情況。跑步中所流失的水分，超乎你能想象的程度；所以在短程的跑步過程後，略事休息，就應該補充適當水分。中長程跑步者，還要特別加強電解質的補充，才能讓身體的新陳代謝機能保持正常。

　　設定跑步目標為瞭讓自己能夠堅持跑步，建議設定合理的跑步目標。跑步的迷人之處，在於戰勝自己的懶惰，提升自己的表現潛能；所以與自己做好比賽的約定，從每周跑步三次開始，增加到每周五次；從每次一公裡開始，增加到每周三公裡。每個人的跑步速度或跑步時間也許不一定，但是記得每三個月參加一次小型比賽，每年參加一次大型比賽，可以鞭策自己喲！

　　不要勉強跑步對於晚上睡眠質量不好的男性，建議多休息，不要勉強自己跑步。寧可好好地睡一覺，讓身體休息，才能具有足夠的彈性應付跑步的需求。不小心扭傷腳？不要急著跑步，寧可好好地治療，讓身體復元，才能讓自己的跑步生涯夠長夠久。

　　跑步對健康有益，但是每天跑步的時間不宜過長，因為超負荷的運動，對健康是會造成損害的。其次是在跑步的時候，對於地面的選擇，如果條件允許的話，建議選擇軟質地面，以避免給關節造成損害。跑步需要消耗身體內大量的水分，所以在跑步的中途，也需要給身體補充水分。