男人怎麼減肥 這樣走路也能瘦

　　走路是最簡便易行的運動之一，它不受時間和空間的限制。但想要通過走路的方式減肥，還得加點“料”。這裡，教你４個邊走邊瘦的小技巧。

　　１．加快速度。國外做過一項測試：１２名男性和１８名女性先以３．２公裡／小時走１０００步，再以６．４公裡／小時走１０００步，分別計算出消耗的卡路裡，再將其乘以１０，來估算走１萬步消耗的卡路裡。結果發現，慢走組，平均消耗約１８３大卡；快走組，平均消耗約３３６大卡。由此可見，通過調整行走速度可達到減肥效果。

　　２．加大步伐。想要讓走路成為一項減肥運動，就不能像平常散步一樣慵懶，應適當加大步伐，同時提高擺臂幅度，才能有效刺激肌肉，提高心率，達到減肥功效。

　　３．變速練習。先以最大速度行走，隨後降到中速，如此反復走４～６分鐘。此方式可加快心跳，使身體微微出汗，有良好的減肥效果。

　　４．負重持杖。可以在腿上綁上沙袋或持杖行走，這樣既增加瞭運動強度，也提高瞭上肢的負荷和肢體協調性，讓運動更安全；也可背個雙肩包，裡面放幾瓶水或幾本書，同樣能達到負重行走的效果。輕量負重行走每周進行３～５次，每次持續３０～６０分鐘即可。

　　走路時不要低頭含胸，否則會增加頸椎壓力、擠壓肺部使呼吸變得短促。我們應該挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開，收緊小腹、夾緊臀部，用胯部發力帶動大腿行走。當出現胸痛等不良癥狀時，應減小運動量，或休息１～２天再運動。

　　走路別看手機，危險！

　　交警部門提醒，邊走邊玩手機，會增加受傷的風險：目不轉睛地盯著屏幕，胳膊和手像被鎖住一樣，走路的速度也下降瞭，看起來就像機器人。這時人不僅會忽略對周圍環境的觀察，更會影響走路的平衡，容易摔倒或發生交通事故。