水桶腰怎麼辦 6種運動幫你告別水桶腰

　　有水桶腰的人看上去會更顯衰老。可是想減掉水桶腰也是比較困難的，很多人開始的時候信心滿滿，但是一段時間後就宣佈放棄。減肥不是一件容易的事情，是需要堅持和毅力的。無論你選擇哪一種減肥的方法，都是貴在堅持。

　　今天給大傢介紹６種通過運動讓你瘦下來的方法，但是前提是一定要做到位，還要每天堅持。

　　１、每天堅持仰臥起坐１００次以上。這是最簡單的減掉腹部贅肉的運動方法，隻要每天在睡覺之前躺在床上做至少１００個仰臥起坐，堅持３個月，你的腹部就會變得平坦，你的水桶腰就不見瞭。

　　仰臥起坐有二種姿勢，一種是最平常的那種躺下然後抬起的動作，第二種是借助一些工具，可以找一些凳子，然後將腿放在凳子上，然後借助腹部的力量將上半身抬起，這樣會增加腹部的力量。建議兩種姿勢交替進行。

　　２、屈膝抬腿運動。這個運動可以選擇在地板上做，也可以在墊子上坐，動作也非常簡單，平躺在地上，然後雙手觸地，將腿慢慢抬高屈膝，這個過程是需要靠腹部的力量將身體整個抬高，而抬高屈膝有利於關節的健康，也增加難度，這種動作堅持每天做２０組，瘦腰的效果也是非常不錯的。

　　３、雙手撐地抬腿。坐在地板上，用雙手撐住地板，然後將雙腿抬高並且彎曲，這是需要服用用很大的力量才能做到的，因此，會快速燃燒腹部的脂肪，對減掉小腹的贅肉非常有幫助。

　　４、側身仰臥起坐。躺在地板上，一手放在耳朵後面，一隻手支撐地面，然後向左或者是向右做仰臥起坐的動作，然後左右交替，至少做３０個以上，側身仰臥起坐可以拉緊你腰部的肌肉，對減少腰部的贅肉特別有效。

　　５、側身單腿屈膝。側躺在地板上，用一個手把彎曲放在頭下，然後抬腿彎曲放下，接著換另一側做同樣的動作，至少做３０次，才可以減掉腰部的脂肪。

　　６、懸吊抬腿運動。這種運動更適合男性，可以選擇小區內的單杠或者是雙杠，也可以在健身房裡的單杠和雙杠上進行運動，雙手握住杠子，身體保持垂直狀態，然後雙腿彎曲抬起再放下再抬起，反復做這樣的動作，這種運動不僅會鍛煉腹部的肌肉，也會讓你手臂的肌肉變得更加的結實，讓整個身材變得更好。

　　以上介紹瞭６種減掉腹部贅肉的方法，除瞭第６種適合男士外，其餘５種男女都適用，最好是將５種運動依次做完，減掉贅肉的速度會更快，這些運動都是鍛煉我們腹部肌肉的，隻要能夠天天堅持做這些運動，一定會讓你徹底告別水桶腰。