個瘦腰的瑜伽動作 瘦出小蠻腰

　　人們追求瘦是追求形體上的美，同時也是對健康的一種態度，因為肥胖已經是一種不健康的表現。而腰部瘦下來整個人就會瘦下來，因為腹部是最容易堆積贅肉的，所以，我們減肥大都是從腰部開始。

　　減肥的方法很多，選擇適合自己的就最好，運動依然是減肥的朋友們首選的方法，而女性朋友選擇瑜伽是不錯的減肥措施，因為瑜伽有很多的動作，其中有一些是專門瘦腰的，對快速減肥有很大的幫助，那我們來看一下瑜伽的一些瘦腰的動作。

　　１、丹田送氣。

　　這個動作很簡單，想象自己的丹田裡有一個小氣囊，然後從鼻子吸氣，然後把吸進來的空氣經過胸部和腹部一直往下送到小氣囊當中，這時候你的小腹就會微微的隆起，證明空氣已經到瞭丹田，然後再深深的吐一口氣，讓空氣從丹田慢慢從鼻腔裡出去，練習的時候你可以平躺，然後在腹部放一本書，這樣可以感覺腹部的起伏，每一次這個動作至少５０次。

　　２、抱頭屈膝。

　　用雙手抱住自己的頭部，不要左右擺動。然後左腿的膝蓋彎曲，腳掌不能離開地面。右腿慢慢抬起靠近頭部，靠的越近越好，整個動作是需要腹肌用力的，因此，這個動作對燃燒腹部脂肪非常有幫助。

　　３、屈膝動作。

　　平躺在墊子上，然後雙腿彎曲，保證兩個膝蓋靠攏，腳後跟也需要靠攏，不能張開，然後將彎曲的雙腿最大程度的向胸部靠攏，整個抬腿的過程中，腹部的肌肉需要用力才能最大限度的靠近胸部，看似簡單的動作，對減少腹部脂肪很有用。這組動作要反復做１０次。

　　４、抬離上身。

　　平躺在瑜伽毯子上，左腿彎曲，右腿伸直，然後把手臂放在腦袋後面，用手臂支撐上半身離開地面，同時做收腹的動作，要連續做１０次。這個動作對雕琢小蠻腰非常有幫助。

　　５、繞退動作。

　　平坐在墊子上，雙腿開始保持伸直的狀態，然後左腿彎曲，跨過右腿，然後踩在右腿的膝蓋部位，之後再換右腿彎曲跨過左腿，這樣可以不斷的扭動腰部，可以幫助我們瘦腰部，這個動作要連續做１０組。