上班族健康減肥食譜這樣定

　　上班族由於壓力大，一天下來花費瞭很多的精力體力，所以很多人都不想運動瞭，而且上班族們經常一坐就是一整天，就更會容易導致脂肪的堆積。那麼，上班族怎麼減肥?上班族健康減肥食譜怎麼制定?一起來看看吧。如今，由於飲食習慣油膩、缺乏運動等因素，很多人都肥胖，但是苗條的身材是人們都夢寐以求的，對於上班族來說，工作壓力大、飲食不規律、不運動等就更容易導致肥胖瞭，那麼，上班族怎麼減肥好呢?

　　上班族怎麼減肥

　　1.爬樓梯代替坐電梯

　　爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

　　2.多起身走動

　　上班族肥胖的重要的一個原因就是久坐不起，所以為瞭避免導致肥胖，上班族們每坐下一個小時應該要起身走一走，或者是去倒杯水，或是上洗手間，這些都可以有效的活動自己的身體。

　　3.坐椅子的三分之二

　　坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環。正確的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

　　4.在辦公室準備些低熱零食

　　工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅幹、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。

　　5.盡量自己帶飯

　　上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養，好還是自己搭配食譜。

　　6.保證水杯裡有水

　　喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利於減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，並保證水杯裡有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習慣。

　　7.早晨或下午健身

　　一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛煉有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。

　　通過以上的閱讀，相信大傢對上班族怎麼減肥有詳細的瞭解瞭，上班族減肥可以制定營養的一日三餐，減少脂肪的攝入，同時在工作的時候，每過一段時間好起身活動活動，這樣也能幫助活動身體。