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上班族怎麼保護頸椎

時間:2019-09-11 15:31:18 來源:網絡投稿   編輯:健康

  對於大多數的上班族來說,都有一個很困擾的問題,那就是關於頸椎的問題,一天下來,頸椎都會變的很難受,長此以往,就會形成頸椎病瞭,那麼上班族怎麼保護頸椎呢?上班族怎麼預防頸椎病呢?下面就讓我們來好好看一下吧。

  上班族怎麼保護頸椎

  1、一定要註意對於頸背部的護理,這個地方怕寒冷瞭,當出現寒冷情況的時候,一定要記得及時的對頸背進行保暖護理。

  2、遊泳首選蛙泳遊泳是一項全身運動,能有效促進全身肌肉的血液循環,適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。遊泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處於一低一仰的狀態,正好符合頸椎病功能鍛煉的要求,可全面活動頸椎各關節,上肢用力劃水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。遊泳一般每周3至4次,每次30至60分鐘,連續堅持3個月為一個鍛煉周期。

  3、可以利用休息的時間組做一些頸椎運動,一些簡單的伸縮和旋轉,對於頸椎來說,也是非常有用的,希望大傢能夠註意。

  可以利用休息的時間組做一些頸椎運動

  4、午晚摩頸放松中午和晚上,緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪,此時可用兩手手指互相交叉,放在頸部後方來回摩擦頸部,力度要輕柔,一次連續摩擦50下,以頸部發熱為宜,可緩解頸椎疲勞、放松全身。

  5、做做戶外運動軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的,缺乏活動會造成軟骨營養不良,進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎,運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。

  6、學學大鵬展翅看電視時別總坐著,更不宜窩在床上看,可在看時模擬大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開,越高越好,但不要將頭抬起來,堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

  以上就是關於上班族怎麼保護頸椎的情況,希望大傢能夠註意,在上班的時候,不要長時間的保持一個姿勢坐著可以適當的扭扭頸背,這樣都是可以緩解一下疼痛的,希望大傢能夠註意。

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