上班族怎麼保護頸椎

　　對於大多數的上班族來說，都有一個很困擾的問題，那就是關於頸椎的問題，一天下來，頸椎都會變的很難受，長此以往，就會形成頸椎病瞭，那麼上班族怎麼保護頸椎呢?上班族怎麼預防頸椎病呢?下面就讓我們來好好看一下吧。

　　上班族怎麼保護頸椎

　　1、一定要註意對於頸背部的護理，這個地方怕寒冷瞭，當出現寒冷情況的時候，一定要記得及時的對頸背進行保暖護理。

　　2、遊泳首選蛙泳遊泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液循環，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。遊泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，上肢用力劃水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。遊泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛煉周期。

　　3、可以利用休息的時間組做一些頸椎運動，一些簡單的伸縮和旋轉，對於頸椎來說，也是非常有用的，希望大傢能夠註意。

　　可以利用休息的時間組做一些頸椎運動

　　4、午晚摩頸放松中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

　　5、做做戶外運動軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。

　　6、學學大鵬展翅看電視時別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

　　以上就是關於上班族怎麼保護頸椎的情況，希望大傢能夠註意，在上班的時候，不要長時間的保持一個姿勢坐著可以適當的扭扭頸背，這樣都是可以緩解一下疼痛的，希望大傢能夠註意。