更年期能吃維生素b嗎

婦女在絕經前後會出現一些因雌激素減少引起的植物神經系統功能失調癥狀，諸如陣發性烘熱、出汗、胸悶、氣短、心悸、眩暈、血壓忽高忽低等心血管癥狀，以及易於激動、緊張、有時憂鬱、好哭和皮膚異樣感覺等精神神經癥狀。

　　在於更年期階段的女性朋友來說，這一時期的飲食是非常重要的，尤其是在一些維生素的 補充方面也是不容忽視的，對於緩解更年期的相關癥狀的出現可以提供一定的幫助，那麼，更年期能吃維生素b嗎?

　　更年期能吃維生素b嗎，更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250-400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，盡量選擇植物油。

　　攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統有良好的調節作用。此外，應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助於大腦提高註意力，並保持精力充沛的狀態。

　　更年期女性有時會出現神經、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

　　由此可以得知更年期能吃維生素b的，及時補充相應的維生素對於緩解疾病的出現是可以提供有效的幫助的， 更年期的女性在於飲食方面需要多吃一些新鮮的水果蔬菜，對於促進疾病的康復可以提供有效的幫助。