哪些食物可改善發質

　　許多女人夢想擁有柔軟、濃密、閃亮的頭發，即使不惜任何代價。定期去美容院、昂貴的醫療和自然護理可以幫助女性朋友實現這一目標。然而，專傢認為，註意飲食也會對質量產生很大影響。俄羅斯的“大地圖”列出瞭10種可以提高頭發質量的食物。因此，如果你想要頭發像水一樣柔軟，請在你的飲食中加入以下10種食物。

　　1。鱷梨：

　　鱷梨，又稱鱷梨、鱷梨。它也是提高頭發質量的重要食品之一。剛開始購買和選擇可能有點困難，因為新手很難分辨哪些是成熟的好水果。鱷梨富含多種維生素，包括維生素B，可以防止頭發斷裂，改善光澤。

　　2。動物肝臟：

　　肝臟富含維生素A和鐵，對皮膚和頭發有益。此外，肝臟中的維生素B9可以使指甲更健康。

　　3。牛羊肉：

　　紅肉包括牛肉、羊肉、豬肉、兔子等。這些肉富含蛋白質、鐵和鋅，可以促進皮膚中角蛋白的產生，而維生素B也可以加速頭發的生長。

　　4。胡蘿卜：

　　胡蘿卜富含維生素A，能軟化頭發，防止脫發。胡蘿卜中的β-胡蘿卜素和維生素C具有抗氧化性，是天然的防曬屏障。

　　5。銀杏：

　　銀杏果又名白果，富含鋅和硒，對頭發也非常有益。

　　6。菠菜：

　　為瞭充分利用菠菜中的營養素，最好的方法是生吃。菠菜含有多種維生素、礦物質和抗氧化劑，能促進頭發生長，使頭發濃密。

　　7。高脂肪魚：

　　不飽和脂肪酸是頭發最好的朋友。它能恢復頭發的光澤，平衡皮脂分泌，使頭發更強壯更健康。

　　8。雞蛋：

　　許多人都知道雞蛋富含蛋白質，有益健康。雞蛋中還含有豐富的維生素A，能使頭發強壯、堅韌，調節皮脂分泌，防止脫發。所以在早餐裡加一個雞蛋。

　　9。核桃和杏仁：

　　喜歡健身的人一般都知道多吃堅果有益於健康，但你知道堅果富含鐵，鐵對頭發很有幫助嗎？研究發現，缺鐵會影響頭發的質地，使頭發變得脆弱脆弱。所以每兩三天吃一些堅果會有很好的效果。

　　10。芝麻：

　　我們不是每天都吃芝麻，但芝麻有助於吸收維生素A。最簡單的方法是在菜譜中加入芝麻籽，在涼菜或沙拉中加入兩勺芝麻籽，這不僅增加瞭香味，而且改善瞭發質。

　　所以在選擇昂貴的護理和治療之前，試著改變你的飲食，多吃富含維生素和營養素的食物，如鐵和鋅。也許這個小小的改變會讓你的頭發柔軟健康。