如何減輕社交恐懼癥

　　社交恐怖癥是近年來討論過的一種疾病。可能是因為人們越來越遠離彼此，更多的人不知道如何與人交往。那麼如何減輕社交恐懼癥呢?有什麼好辦法嗎?如果你有社交恐懼，一起來看下面的文章吧。

　　如何減輕社交恐懼癥

　　伸展四肢

　　當你對社交互動更具抵抗力時，你會無意識地出現在你自己的身上。例如，在擁擠的情況下，縮小他的肩膀，握住他的胸部，並看著地板。如果你不想害怕社交，那麼你應該對自己的身體做出相應的改變。直背，雙眼直視，讓你感受到自信!

　　檢查現實

　　第一步是弄清楚當你感到焦慮和膽怯時，大腦會發生什麼樣的化學反應。你並沒有異常，你的大腦隻會對新的刺激產生異常反應，讓你更加小心。瞭解這一點將有助於您瞭解正在發生的事情並使您在未來更加放松。

　　你不必害羞和焦慮，告訴自己隻有一些化學物質和細胞對不存在的威脅做出反應，沒有恐慌(忽略擊打節拍和手掌的心臟)，冷靜下來，理性回應。

　　不要沉浸在消極的想法中

　　當您發表演講時，通常會有三個相關的概念：您打算呈現的內容，實際呈現的內容以及您想要呈現的內容。當你專註於你可以改善的地方，那些消極的想法，然後是一個惡性循環。在離開會議，聚會或社交場合之後，不要閱讀你應該做的更好的地方。不要想“我為什麼這麼說?”

　　無壓力

　　雖然有必要改變你的社交恐懼，但不要過於緊張。每隔一段時間為自己設定一個小的，可實現的目標，不要讓自己完全害怕立刻進行社交。接受自己，瞭解自己，為自己設定合理的目標。如果你在聚會期間不能說話，試著聽別人說的話。你可以點頭，傾聽，或微笑回應。然後慢慢參與對話，從簡單的“太有趣”等幾個詞開始。 “我做到瞭這一點”，然後慢慢發展成與人對話。

　　當社會恐懼不嚴重時，我們常說一個人更“害羞”，但實際上社會恐懼也是一種非常令人痛苦的情況。建議患有輕度社交恐懼癥的患者可以參考文章中提到的方法進行改善。如果情況已經嚴重，那麼最好及時尋求醫療幫助。