預防心臟病的10個有效貼士

　　心臟病會對一個人的整體生活質量產生深遠的影響，如果不及時治療，它可能是致命的。在這篇文章中，我們將看看10種預防心臟病的方法，以及它們可能如何拯救你的生命。

　　10種預防心臟病的方法

預防心臟病的最好方法是熟悉心臟病的早期癥狀和體征，並選擇健康的生活方式，其中包括：

　　1. 改變飲食結構

　　飲食上的小改變不僅能顯著降低患心臟病的風險，還能降低其他健康問題的風險。增加你的纖維攝入量，可以在很大程度上改善你的心臟健康。一些富含纖維的食物包括蘋果、草莓、香蕉、豆類和土豆。這些食物和其他富含纖維的食物可以降低高膽固醇，讓你保持規律，最重要的是，預防心臟病。

　　2.註意食物成分

　　食物中過量的鈉、糖和脂肪會導致高血壓、高膽固醇，長時間會增加患心臟病的風險。選擇食物的時候我們要註意食物的成分，多吃含纖維素的食物。

　　3.保持健康的體重

　　保持健康的體重不僅保護你的關節，也保護你的心臟，超重是心臟病的主要誘因之一。肥胖的人被診斷為高血壓的可能性是正常人的兩倍，而高血壓會導致心臟病發作或中風。

　　4. 鍛煉

　　有規律的運動是你能做的最好的事情之一，可以預防心臟病和保護你的整體健康。每天30分鐘的鍛煉加上健康的飲食可以幫助你保持健康的體重，還可以通過降低血壓和膽固醇來增強你的心臟。此外，有規律的運動可以幫助穩定血糖水平，也可以減少壓力。

　　5. 戒煙

　　吸煙會顯著增加患心臟病的可能性，尤其是與肥胖和高膽固醇等其他風險因素結合在一起的時候。

　　除瞭破壞動脈沿線的細胞外，吸煙還會引發大量的生理變化，包括血液凝塊增多、高血壓和心率加快。戒煙是降低患一些最常見心臟病風險的好方法，不吸煙五年後，患心臟病或心臟病發作的風險會顯著降低。

　　6. 服用補充劑

　　除瞭均衡的飲食和鍛煉，適當的補充可以幫助預防各種心臟病，也可以改善你的整體健康。鎂、魚油和輔酶Q10等補充劑都是人們能夠全面保持健康的三大補充劑之一。

　　7. 足夠的睡眠

　　每天晚上充足的睡眠可以幫助降低患冠心病的風險。這些包括冠狀動脈疾病和心律失常。睡眠不足與多種心臟病風險因素有關，如高血壓、中風、糖尿病和心力衰竭。

成年人的目標應該是每晚至少有7小時的睡眠。

　　8. 管理壓力

　　消除或減少生活中的壓力是避免許多常見心臟病的好方法。研究表明，壓力會使你的血壓升高，在極端情況下，還會導致心臟病發作。一些常見的減壓方法包括聽舒緩的音樂、冥想、鍛煉和保持積極的心態。

　　9. 管理你的糖尿病

　　糖尿病患者患心臟病的風險更高，高血糖會損害血管以及控制血管和心臟的神經。控制糖尿病的最好方法是按照醫生的處方服用胰島素和其他糖尿病藥物，並吃低血糖食物。

　　10. 控制血壓

　　與糖尿病相似，高血壓會自然增加患心臟病的風險。保持血壓在健康范圍內的最佳方法是定期體檢，並改變某些生活方式，比如定期鍛煉和健康均衡的飲食。