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上班族女士飲食營養平衡標準

時間:2019-08-17 16:31:25 來源:網絡投稿   編輯:健康

  引言:據統計,雖然大傢愈來愈留意飲食搭配平衡,還是有很多女士沒法從平時飲食搭配得到所有務必的營養成分。                

  1、葉酸片供給量350微克,最好來源於:蘆筍、椰菜、燕麥片。  

  2、維他命B6供給量1.6mg,最好來源於:三文魚、瘦豬排、雞脯肉、香蕉蘋果、花生仁。  

  3、維生素C供給量70mg,最好來源於:哈蜜瓜、椰菜、果汁、果汁、藍莓、燈籠椒。  

  4、維生素E供給量15mg,最好來源於:花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽。  

  5、鈣供給量1500mg,60歲左右1500mg,最好來源於:甘藍菜、低脂奶、酸乳酪、沙丁魚。  

  6、鐵供給量15mg,60歲左右12mg,最好來源於:瘦豬排、蝦、麥子、荷蘭豆、杏脯、水豆腐、杜蠣。  

  7、鎂供給量390mg,最好來源於:蕎麥、水豆腐、核桃仁、葵花籽。  

  8、鋅供給量13mg,最好來源於:豬排、雞排、小牛肉、水豆腐、杜蠣。

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