更年期要學會三防三註意
更年期是女性生理心理變化的最大階段,常被稱為“麻煩的秋季”。在這個特殊的時期,婦女應學會“三防”和“三防”,建立一種健康的生活方式來應對更年期。
預防貧血。由於卵巢功能的惡化,更年期婦女不能產生成熟的卵泡和排卵,從而失去瞭正常女性激素的周期性變化,陰道不規則出血,月經周期紊亂,以及或多或少的出血量,這些都是月經失調的主要原因。澳大利亞婦女貧血。此外,一些更年期婦女飲食不當,如盲目吃素粗糧,或高脂高脂食物暴食,會導致鐵的攝入和吸收減少,血紅蛋白合成和貧血加重。建議更年期婦女多吃富含優質蛋白質、鐵、葉酸和維生素B12的食物,如動物肝、魚、蝦、蛋、豆制品、木耳、黑芝麻、大棗、花生和新鮮水果蔬菜等。
預防肥胖。更年期婦女雌激素和孕酮水平急劇下降,脂肪分解減少,皮下脂肪堆積增加,體內脂肪分佈發生變化,導致腹部、胸部、臀部脂肪堆積減少,使身體畸形。因此,許多愛美的女性通過節食減肥,甚至導致營養不足。應對更年期肥胖的正確方法是改變生活方式。不斷運動,逐漸增加運動量;減少食物的熱量,但要保證蛋白質、礦物質和維生素的攝入。
防止血壓升高。高血壓是更年期綜合征的癥狀之一,主要是由於卵巢功能下降和雌激素分泌,導致內分泌紊亂、自主神經功能障礙,導致睡眠不良、情緒不穩定、躁動不安和血壓波動。此外,有高血壓傢族史的女性會隨著年齡的增長逐漸出現,尤其是肥胖女性高血壓發病率更高。建議在醫生指導下服用高血壓藥物,監測血壓。如果明確是由更年期綜合癥引起,可以在醫生的指導下進行激素治療。飲食中應控制鹽、糖和油的攝入量。
註意調節情緒。更年期婦女往往緊張,抑鬱和易怒。我們應該註意工作和休閑的結合。當你心情不好時,不要悶在心裡。你可以和你的傢人和朋友交談。你還應該學會控制你的憤怒。當你想生氣時,提醒自己冷靜三分鐘或深呼吸。在這個階段,傢庭成員應該體諒和關心女性,而不是盲目責備。
註意適當的鍛煉。女性朋友可以根據自己的生理、心理狀況,結合醫生的建議,確定鍛煉的方式、強度和頻率,有計劃地進行定期鍛煉。運動強度應逐步維持在每次20-30分鐘,每周3-4次,運動期間心率應控制在95-130次/分鐘。總之,堅持下去,因地制宜是很重要的。
註意定期體檢。更年期婦女,除瞭生殖系統、心血管系統、消化系統、泌尿系統、骨骼等發生顯著變化外,一些惡性腫瘤在這一階段的發病率也很高。因此,有必要定期體檢,瞭解患者的健康狀況,發現一些早期難以發現的疾病,及時幹預,控制病情的發展。
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