更年期要學會三防三註意

更年期是女性生理心理變化的最大階段，常被稱為“麻煩的秋季”。在這個特殊的時期，婦女應學會“三防”和“三防”，建立一種健康的生活方式來應對更年期。

預防貧血。由於卵巢功能的惡化，更年期婦女不能產生成熟的卵泡和排卵，從而失去瞭正常女性激素的周期性變化，陰道不規則出血，月經周期紊亂，以及或多或少的出血量，這些都是月經失調的主要原因。澳大利亞婦女貧血。此外，一些更年期婦女飲食不當，如盲目吃素粗糧，或高脂高脂食物暴食，會導致鐵的攝入和吸收減少，血紅蛋白合成和貧血加重。建議更年期婦女多吃富含優質蛋白質、鐵、葉酸和維生素B12的食物，如動物肝、魚、蝦、蛋、豆制品、木耳、黑芝麻、大棗、花生和新鮮水果蔬菜等。

預防肥胖。更年期婦女雌激素和孕酮水平急劇下降，脂肪分解減少，皮下脂肪堆積增加，體內脂肪分佈發生變化，導致腹部、胸部、臀部脂肪堆積減少，使身體畸形。因此，許多愛美的女性通過節食減肥，甚至導致營養不足。應對更年期肥胖的正確方法是改變生活方式。不斷運動，逐漸增加運動量；減少食物的熱量，但要保證蛋白質、礦物質和維生素的攝入。

防止血壓升高。高血壓是更年期綜合征的癥狀之一，主要是由於卵巢功能下降和雌激素分泌，導致內分泌紊亂、自主神經功能障礙，導致睡眠不良、情緒不穩定、躁動不安和血壓波動。此外，有高血壓傢族史的女性會隨著年齡的增長逐漸出現，尤其是肥胖女性高血壓發病率更高。建議在醫生指導下服用高血壓藥物，監測血壓。如果明確是由更年期綜合癥引起，可以在醫生的指導下進行激素治療。飲食中應控制鹽、糖和油的攝入量。

註意調節情緒。更年期婦女往往緊張，抑鬱和易怒。我們應該註意工作和休閑的結合。當你心情不好時，不要悶在心裡。你可以和你的傢人和朋友交談。你還應該學會控制你的憤怒。當你想生氣時，提醒自己冷靜三分鐘或深呼吸。在這個階段，傢庭成員應該體諒和關心女性，而不是盲目責備。

註意適當的鍛煉。女性朋友可以根據自己的生理、心理狀況，結合醫生的建議，確定鍛煉的方式、強度和頻率，有計劃地進行定期鍛煉。運動強度應逐步維持在每次20-30分鐘，每周3-4次，運動期間心率應控制在95-130次/分鐘。總之，堅持下去，因地制宜是很重要的。

註意定期體檢。更年期婦女，除瞭生殖系統、心血管系統、消化系統、泌尿系統、骨骼等發生顯著變化外，一些惡性腫瘤在這一階段的發病率也很高。因此，有必要定期體檢，瞭解患者的健康狀況，發現一些早期難以發現的疾病，及時幹預，控制病情的發展。