改善經期便秘該這麼做

　　便秘是困擾女性的問題之一，便秘可能是女性健康最大的敵人之一，然而經期便秘更會讓女生們惱火。在生活中該怎樣來緩解經期便秘呢？有什麼推薦的好方法呢？

　　1、改善生活習慣

　　便秘通常與生活習慣直接相關，通過改變生活習慣可以改善便秘。可以嘗試吃水果和蔬菜，比如芹菜、卷心菜、香蕉等，最好不要吃辣椒、洋蔥、辣椒、羊肉等刺激性食物。

　　2、養成規律排便的習慣

　　養成經常上廁所的習慣，你可以安排在早上或晚上。不管有沒有便意，都要上個廁所。隨著時間的推移，它可以產生一個生物鐘，在很長一段時間後，它可以產生一個消化反應，到時候你可以自動產生便意瞭。

　　3、平時多喝水

　　月經期間一定要記得多喝水，有助於促進身體的新陳代謝，增加體內的水分，起到潤滑腸道的作用，還可以軟化大便，幫助胃蠕動，分解，你可以喝一些蜂蜜水或酸奶，這些食物對改善便秘有很好的效果。

　　4、鍛煉身體

　　其實來月經可以做一些適當的運動，最好不要做劇烈的運動，選擇一些比較溫和的運動，這是在月經期間減少便秘的好方法。在床上按摩你的腹部或做蹲姿，不但會增加你的腹部肌肉緊張，還會增加你的胃蠕動，讓你更有效的排便。

　　5、調整心態

　　月經是女性的一個非常特殊的時期，由於內分泌失調，女性的情緒在這段時間很容易受影響。所以，在月經期間我們要調整自己的情緒，不要有太多的情緒波動，不要太緊張和焦慮。另外，我們的工作應該配合合理的休息時間，幫助緩解情緒。

　　結論：我們都知道女人的月經是女人的一個特殊時期，所以要註意養成生活習慣，飲食習慣很重要，適當的運動，保持良好的態度，這樣有助於改善便秘。另外，對於那些經常怕冷、怕風、怕汗、怕尿的女人來說，不要喝太多的冷飲或冷飲，否則隻會加重經期不適、腹痛，甚至拉肚子。