老人一天睡多久有助於健康

　　睡眠是每個人不可或缺的，人的一生中有三分之一的時間再睡眠中度過。但是睡眠這個問題也經常困惑著許多人，大多是失眠的問題，尤其是老年人。但是睡太多也是對健康不利的，那麼老人一天睡多久才健康呢？老人睡眠禁忌有哪些？

　　老人一天睡多久才健康？

　　老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠瞭。有數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致註意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。以下為睡得過多的危害：

　　1、損害大腦

　　研究發現，睡眠過多（或過少）的老年女性，在6年時間裡大腦功能會衰退。

　　2、提高抑鬱風險

　　研究人員發現，長時間睡眠會增加患抑鬱癥狀的風險。在這個研究中，每晚隻睡七小時到九小時的參與者，隻有27%的可能性患抑鬱癥，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑鬱癥的可能性高達49%。

　　3、體重增加

　　研究人員發現，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七、八個小時人的體重增加更多。

　　在研究期間，即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道，因此，這些結果強調，有必要在體重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個因素。

　　據說老人一覺剛醒，無論是半夜還是在早晨，如需起床，都應平躺床上“養神三分鐘”，然後慢慢坐起，在床沿坐半分鐘，再離床走動。這樣可防止突然的體位改變造成心腦血管供血不足所致的跌倒。