bedread歡迎您
BedRead>健康>適當運動能夠促進新陳代謝

適當運動能夠促進新陳代謝

時間:2019-08-08 19:51:15 來源:網絡投稿   編輯:健康

  運動對人體的健康非常重要,可以促進新陳代謝,保證人體機能的正常運轉。下面就讓小編教您幾組簡單的運動,體會脂肪的燃燒。

  運動可提高新陳代謝

  一、熱身運動

  這套動作需要掌心和整條手臂合起來完成。而且,從手臂根部的肩胛骨開始合起,然後向左右扭轉,通過這樣來有效緊致從肩胛骨開始到手臂根部的贅肉。

  1.兩手在胸前伸直,掌心和手臂合起,調整姿勢,將力量集中在手臂的內側。這時,註意肩膀不要用力。

  2.就這樣,吐氣,手臂向右側慢慢移動,保持7秒。這時努力維持肚臍的正面朝向。

  3.吸氣回到正面,反方向重復動作。過程絕對要慢,仔細地完成動作,還要感受哪裡的肌肉被刺激到。左右各進行3次為目標。

  二、腿部伸展

  這套減肥動作通過手腳的推壓來有效緊致大腿內側。大腿內側在我們平時的生活中是很少活動到的,卻在不知不覺間變得松弛浮腫。因為這樣的浮腫松弛是受到骨盆歪斜的影響,所以趕緊開始調整吧。

  1.淺坐在椅子上,兩腿打開同肩寬。右手置於左膝內側,左手置於右膝內側。

  2.對大腿內側集中用力,慢慢用掌心推壓兩膝。

  3.就這樣增加力量,保持7秒。然後慢慢卸力,重復動作5次為目標。

  提高新陳代謝的方法

  適量攝入咖啡

  咖啡因不僅能在早上幫助你的大腦更快清新,更能幫助你加強新陳代謝。

  丹麥的一項研究發現,在攝入咖啡因三小時後,能幫助你多燃燒25%的熱量。而另外有研究證明,咖啡因還能降低你的食欲,讓你減少攝取食物,這意味著你更容易保持苗條的身材。

  盡量多喝水,一天喝8杯以上,甚至十幾杯水的人,燃燒掉的脂肪比那些隻喝4杯水左右的人更多。還有研究稱,最好是喝冷水,可以讓你的身體更加努力運轉,因為需要保持身體所需的溫度,就需要燃燒掉更多的熱量。

閱讀全文
熱點文章更多>>