介紹給你營養早餐食譜

　　快節奏的生活讓我們的生活壓力不斷加大，尤其對於很多上班族來說，不少人已經養成瞭不吃早餐或是早餐不註意營養的習慣。而早餐的重要性，相信大傢都知道，下面就為的大傢介紹一些早餐營養食譜和註意事項。

　　上班族營養早餐食譜

　　一：上班族們為瞭節省時間，吃早餐一直很快。這種情況很容易導致癌癥的出現，並且狼吞虎咽也不利於營養的吸收。

　　二：早餐吃的太早對身體也有傷害，這一點應該很多人都不知道，早餐吃的太早會影響腸胃的休息。所以早餐好在6:30-8:30之間，養成良好的有規律的作息習慣。

　　三：因為很多人趕時間，早餐吃的就會很單一沒有什麼營養，人體得不到營養的供應，就會在工作中出現心慌、註意力不集中之類的問題，長期下去會降低學習和工作的效率。所以早餐一定要註意營養均衡。

　　現在我們懂得瞭吃早餐需要註意的問題，那麼怎樣才能做出又不用花費太多時間又營養均衡的早餐呢?首先我們應該學會

　　合理早餐的搭配原則：

　　一：補充蛋白質和鈣質。早餐喝牛奶要比喝其他含糖飲料要健康的多。如果不喜歡和牛奶可以換成豆漿。

　　二：早餐食物搭配不單一。早餐的食物組合其實有很多，但是不要吃單一的營養素，好再加上些蔬菜水果，營養就更均衡瞭。

　　三：早餐盡量清淡。早餐吃的太油膩會對腸胃產生負擔，還會有高血脂的可能性。

　　那麼總結以上的知識我們為上班族量身定做瞭又不需要太多時間又可以充分攝取營養的早餐食譜，上班族們可以來參考一下哦。

　　一：面包+牛奶，既方便又省時間，是大多數上班族的選擇。

　　二：油條+豆漿，基本能滿足一上午的能量消耗。

　　三：香蕉早餐卷：把花生醬刷在全麥面包片上，在卷一個香蕉，方便又營養的早餐就完成瞭。

　　上面的文章為大傢介紹瞭營養早餐的重要性和搭配，相信大傢也有瞭一定的瞭解，上班族們一定要保護好自己的身體，俗話說：身體是革命的本錢。隻有身體健康瞭，做事情才能事半功倍，平時一定要註意養生，記得吃早餐。