健康養生的註意事項有哪些

　　人生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠是個體延續生命的必需過程。在睡眠中，個體的大腦細胞得到修復，心理機能得到強化，機體各項代謝功能也得以恢復。而現今繁重的工作和生活壓力，不僅剝奪瞭人們的睡眠時間，也嚴重影響瞭人們的身心健康。

　　睡眠質量是身體健康的本錢：

　　睡眠剝奪誘發機體疾病：

　　在無外部幹擾的情況下，科學記錄的最長無睡眠時間是264.4個小時(也就是11天)。而對於常人而言，一天睡眠時間少於5、6小時就會昏昏欲睡，長期剝奪睡眠更會誘發各項疾病。夜間21:00-23:00，是人體淋巴排毒過程，免疫系統會在安靜的狀態下進行排毒，以提高人體免疫力。夜間23:00-01:00，肝臟進入排毒過程，否則肝臟毒素堆積，導致肝臟受損。凌晨01:00-03:00，膽開始排毒。半夜到凌晨4:00，則是人的脊椎造血時段……各器官的排毒都選擇在機體熟睡的時間段，如果此時個體在夜間保持清醒，難以入眠，不僅排毒過程無法進行，還會增加心臟病、癌癥等重大疾病的患病風險。

　　睡眠剝奪導致心理抑鬱：

　　長時間剝奪睡眠不僅誘發機體各項生理疾病，也會促使壓力激素的釋放量增加，大腦細胞難以修復，從而導致心理機能控制能力減退，產生系列極端心理，如抑鬱等。對於20~70歲的人來說，最佳的睡眠時間維持在6~7小時，抑鬱指數最低。而睡不到5小時，產生抑鬱狀態的幾率是正常人的1.3倍。一些臨床研究也顯示，長期熬夜或失眠的人發展成為抑鬱癥的機率，比那些沒有睡眠問題的人高達五倍之多。隻有機體獲得充足的睡眠才能保持心理機能的健康。

　　現代人因為忙於事業和過度享樂剝奪瞭自己的睡眠時間，對於他們而言，睡眠某種程度上是對生命的浪費，久而久之也透支瞭自己的健康。要避免因為睡眠剝奪對身心造成的傷害，就需要從根本上改變這種漠視睡眠的態度，更加註重睡眠對於身心帶來的益處。遵循人體的睡眠規律，不剝奪正常的睡眠時間，養成一個良好的睡眠習慣，個體才能擁有好的睡眠，也才能在工作與生活中有更精彩的表現。

　　除瞭養成良好的睡眠習性，一個舒適愜意的睡眠環境也是影響睡眠的關鍵。從臥室內燈光的顏色、光線強度，到室內溫度、濕度的調控，個體隻有營造出符合自身喜好的睡眠環境才能睡得更好。而對於承載睡眠的容器來說，一張具備完美承托力和舒適性的床具，無疑對有效睡眠起著決定性作用。瑞典頂級床具品牌海絲騰，甄選世界上最優質的馬尾毛等天然材料，經由傳承164年的傳統手工工藝打造成極致舒適的床具，不僅可以確保個體快速進入睡眠狀態，也從根本上保證瞭睡眠的高品質。而海絲騰的床上用品，也以柔軟的觸感為身體帶來最熨帖的呵護。

　　長時間的睡眠剝奪引發一系列睡眠障礙，不僅嚴重影響個體的身體健康，也對個體心理造成危害。重視睡眠，從甄選一張好床和一床舒適的床品開始，有效改善睡眠品質，不讓好睡眠被輕易剝奪。