把握這30個營養成分關鍵字 不長肌肉都難！

請那樣做：開展蒙騙飲食搭配方案最好的機會是每星期循環系統訓煉剛開始前的那一天，在接下去1個星期的艱難訓煉中，不必要的發熱量、人體脂肪和鈉全都會被泵入全身肌肉。

年復一年，你以便追求完美更健壯的體能玩瞭命地訓煉，乃至把健身會所當做瞭傢。但你知道？要想讓勁頭不白使，汗不白流，要想讓全部的勤奮都獲得收益，你應當把訓煉外的某些物品，放到更關鍵的部位上。頂尖的營養學傢哈尼蘭博、奧斯卡阿登和尼爾希爾她們都曾出任過頂尖健美操大腕兒（包含菲爾西斯、凱格林、弗萊克斯劉易斯等）的營養成分咨詢顧問，及其FLEX雜志期刊傑出高新科技編寫吉姆斯托潘尼博士研究生。這種健美操學界的高手們齊聚一堂，出謀劃策，為考慮你減脂增肌的心願，挑選出瞭30個關鍵字。下邊就跟隨網編我們一起來漲漲姿態吧！

關鍵字1：蛋白蛋白由碳水化合物組成，它就好像構建性命商務大廈的磚頭。蛋白是全身肌肉修復與提高的基本，因此你必須攝取很多的生雞蛋（全蛋）、魚、禽產品、瘦牛羊肉、幹果和蛋白粉。盡可能讓蛋白的類型多元化，可是要將每一次蛋白的供給量操縱在30-40克。希爾：我確信蛋白的攝取類型應當盡可能豐富多彩，而並非像大部分健美操參賽選手那般，隻吃雞胸和牛羊肉。由於每這種蛋白含有的碳水化合物類型不同，攝取不一樣的蛋白能夠保證氨基酸的種類多元化，從而保證全身肌肉合理提高。請那樣做：按體重計，每磅休重每日攝取1克蛋白。換句話說，1個休重150磅的健美操發燒友，每日應攝取約150克蛋白。

關鍵字2：發熱量減脂增肌，代表人體必須大量的發熱量。但難題是忽然提升發熱量攝取，會造成人體脂肪快速沉積在腹腔。因此，請逐漸而穩定地提升發熱量攝取，便於有時間讓人體慢慢融入，把這一全過程增加到大約半個月，再討論一下臀圍有何轉變。倘若人體脂肪沉積不顯著，你就有條不紊再次提升發熱量攝取。阿登：逐漸而穩定地提升發熱量攝取，能讓人體有充裕的時間融入。但話說回來，願意提升脂肪率，你的確必須吃大量的物品。請那樣做：以便在減脂增肌的一起避免肥胖癥，每日數最多提升400-600千卡發熱量。關鍵字3：水水或許並不可以被算為是減脂增肌路面上最關鍵的微量元素，可是它對維護保養身心健康和維持全身肌肉容積非常關鍵。終究，全身肌肉裡帶有約75%的水份，讓肌纖維填滿水份，能夠使全身肌肉看上去更圓潤。