怎樣改變便秘體質

　　有的人在生活中稍不註意飲食或者缺少運動就很容易出現便秘的情況，體內的毒素和垃圾就不能夠及時排出體外，那麼怎樣改變便秘體質?

　　在飲食上，也要養成良好的習慣：

　　1、多吃富含膳食纖維的食物

　　粗雜糧：燕麥、糙米、紅豆、小米、黑米等;

　　蔬菜/水果：芹菜、油菜、菠菜等;火龍果、草莓、獼猴桃等;

　　薯類：土豆、紅薯、山藥等;

　　2、每天保證充足的飲水量

　　每天至少2000ml，多喝白開水，少喝甜飲料;

　　每天起床後要喝一杯溫開水，三餐也可以喝些清淡的湯水;

　　3、養成定時排便的習慣

　　養成每天定時大便一次的習慣，最好在每天早飯後排便;

　　每天順時針按摩腹部，也能促進排便;

　　4、服用益生菌或益生元

　　益生菌是對人體有益的細菌，它可以迅速增加腸道內有益菌數量，抑制有害菌增長，恢復腸道菌群平衡，改善體內環境，從而緩解便秘;

　　益生元就是有益菌的食物，促進雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌的生長，同時能抑制有害菌，從而調節腸道菌群平衡，常見的益生元有菊粉、低聚糖等。

　　臨床上把便秘分為三類：1.器質性便秘，主要由痔、肛裂、直腸脫垂等腸道、肛門疾病引起;2.消化系統以外的疾病引起的便秘，比如甲狀腺功能減退、糖尿病會影響胃腸道的功能，造成便秘;3.功能性便秘，是指排除器質性疾病和其他系統慢性病的便秘。三種便秘類型中，功能性便秘所占比例最高。生活中，飽受便秘困擾的人不在少數。姚樹坤給出瞭這樣一組數據：我國成人慢性便秘的患病率為4%~6%，並隨年齡增長而升高，60歲以上人群可高達22%;女性患病率高於男性，男女患病率之比為1:1.22~1:4.56。“通過臨床觀察，我把便秘患者分為瞭幹硬型與黏膩型兩種。”姚樹坤進一步解釋，前者主要表現為大便幹燥，呈硬塊或小硬球狀，像羊糞蛋，排便費力;後者主要表現為沒有便意或有便意排不出來，還常有排不盡的感覺，而且大便黏膩不成形，經常粘馬桶。

　　希望大傢能根據自己的實際情況來應對規律的問題，其實每個人可能遇到的情況是有一些差異的，所以在處理上也要用不同的方案。