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適合類風濕性關節炎的瑜伽運動怎樣做

時間:2019-06-04 15:00:51 來源:網絡投稿   編輯:健康
呼氣時將身體緩慢彎向前方,趴在大腿上,盡量向前方伸展,雙臂向遠處伸直,這時你會感覺到記住得到瞭伸展。

  作為一種自身免疫性疾病,類風濕關節炎好發於人的手、腕、足等小關節,適合類風濕性關節炎的瑜伽也是不錯的。那麼,適合類風濕性關節炎的瑜伽運動怎樣做?

  適合類風濕性關節炎的瑜伽:

  第一步:跪坐。可以在小腿和臀部之間墊一個毛巾或毯子。

  第二部:呼氣時將身體緩慢彎向前方,趴在大腿上,盡量向前方伸展,雙臂向遠處伸直,這時你會感覺到記住得到瞭伸展。

  第三部:保持這一動作,吸氣,放松,復原。

  常做關節拉伸運動。研究發現,類風濕性關節炎患者每天若能做一些拉伸關節的運動,可明顯減少發生關節疼痛的次數。做拉伸關節運動時,應從上至下逐步拉伸全身所有關節,拉伸的強度以不引起疼痛為度。早晨可以先沖個熱水浴(緩解關節僵硬),然後再做拉伸運動,比如做一些捏拳、分並手指等動作。

  保護關節註重小事:避免指關節受力,關鍵是在一些不起眼的小事上,比如,盡量不用水杯的把,應該用雙手的掌面合力端起水杯。不要讓手指用力扳按衣夾、指甲鉗、噴壺按紐等,不要用一兩根手指拉拽抽屜,不要長時間地寫字、織毛衣或找字。起床時,不要用雙手握拳撐起身體,而要用雙手的手掌支撐身體,緩緩坐起。用刀切割較硬的東西時,要用手掌握住刀柄使勁下壓,而不要用手指按壓刀背等等。

  以上就是關於適合類風濕性關節炎的瑜伽相關信息的介紹,同時瞭解更多的相關信息,適合類風濕性關節炎的瑜伽也是不錯的。

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