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蛋白質粉怎麼吃?這種混合吃法你聽說過嗎
時間:2019-05-24 11:12:54 來源:網絡投稿
編輯:健康
蛋白質粉怎麼吃?關於蛋白質粉怎麼吃的方法其實有很多,隻是效果不同而已,那麼蛋白質粉怎麼吃才能發揮蛋白質粉最大作用呢?看下文便知道答案瞭。
選擇你的蛋白質
四種最常見的蛋白質是乳清、酪蛋白、大豆和大米。每種類型都有其優點和缺點。例如,乳清和酪蛋白來自牛奶,而大豆和大米蛋白質則被認為是素食主義者。許多品種也適用於純素飲食。當尋找一種蛋白質來補充你的飲食計劃,咨詢營養師或營養學傢的指導。專業人士可以根據你的飲食目標提出建議,同時考慮到脂肪和糖的含量、蛋白質的來源、消化率和風味。
安全混合
當混合蛋白粉時,目標是獲得這兩種蛋白質的好處,而不是把註意力集中在增加一倍的蛋白質攝入量上。美國農業部建議,女性每天攝入46克蛋白質,男性每天攝入56克蛋白質。從仔細閱讀每種蛋白質的營養標簽開始,以確定每一種粉末的服務大小和蛋白質含量。當混合時,目標是在一次單一的蛋白質中含有相同數量的蛋白質的混合物。
混合你的優勢
混合不同類型的蛋白質可以是一個有價值的工具,以實現您的飲食和健身目標。例如,斯托帕尼建議在睡覺前混合使用大麻和酪蛋白,以防止睡眠期間肌肉崩潰。如果你在晚上睡覺前鍛煉,運動後的乳清和酪蛋白的結合將為乳清迅速恢復提供即時的蛋白質,同時也能為酪蛋白的肌肉組織再生提供緩慢的供應。對於乳糖不耐癥的個體,大米和大豆蛋白的結合將提供額外的蛋白質。
蛋白質攝入量建議
雖然從整個食物來源獲取蛋白質和其他營養是一個好主意,作為均衡飲食的一部分,但對於生活繁忙的人來說,這並不總是可能的。疾控中心建議每天10%到35%的卡路裡來自蛋白質。對於普通成年人來說,這相當於46到56克的蛋白質。如果你是一個健康的成年人或有任何健康狀況,咨詢你的傢庭醫生的建議。
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