蛋白質粉怎麼吃?這種混合吃法你聽說過嗎

蛋白質粉怎麼吃？關於蛋白質粉怎麼吃的方法其實有很多，隻是效果不同而已，那麼蛋白質粉怎麼吃才能發揮蛋白質粉最大作用呢？看下文便知道答案瞭。

選擇你的蛋白質

四種最常見的蛋白質是乳清、酪蛋白、大豆和大米。每種類型都有其優點和缺點。例如，乳清和酪蛋白來自牛奶，而大豆和大米蛋白質則被認為是素食主義者。許多品種也適用於純素飲食。當尋找一種蛋白質來補充你的飲食計劃，咨詢營養師或營養學傢的指導。專業人士可以根據你的飲食目標提出建議，同時考慮到脂肪和糖的含量、蛋白質的來源、消化率和風味。

安全混合

當混合蛋白粉時，目標是獲得這兩種蛋白質的好處，而不是把註意力集中在增加一倍的蛋白質攝入量上。美國農業部建議，女性每天攝入46克蛋白質，男性每天攝入56克蛋白質。從仔細閱讀每種蛋白質的營養標簽開始，以確定每一種粉末的服務大小和蛋白質含量。當混合時，目標是在一次單一的蛋白質中含有相同數量的蛋白質的混合物。

混合你的優勢

混合不同類型的蛋白質可以是一個有價值的工具，以實現您的飲食和健身目標。例如，斯托帕尼建議在睡覺前混合使用大麻和酪蛋白，以防止睡眠期間肌肉崩潰。如果你在晚上睡覺前鍛煉，運動後的乳清和酪蛋白的結合將為乳清迅速恢復提供即時的蛋白質，同時也能為酪蛋白的肌肉組織再生提供緩慢的供應。對於乳糖不耐癥的個體，大米和大豆蛋白的結合將提供額外的蛋白質。

蛋白質攝入量建議

雖然從整個食物來源獲取蛋白質和其他營養是一個好主意，作為均衡飲食的一部分，但對於生活繁忙的人來說，這並不總是可能的。疾控中心建議每天10%到35%的卡路裡來自蛋白質。對於普通成年人來說，這相當於46到56克的蛋白質。如果你是一個健康的成年人或有任何健康狀況，咨詢你的傢庭醫生的建議。