孕婦可以吃草莓嗎?孕婦吃瞭草莓會有這影響

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孕婦需要多吃兩倍嗎？

人們常說，孕婦應該為兩個人吃東西，但事實並非如此。

事實上，在懷孕期間，婦女必須為兩個人提供良好的營養。成長中的嬰兒通過臍帶從母親那裡得到所有的營養，所以飲食是非常重要的。如果母親缺乏任何維生素和營養，她的孩子也可能缺乏維生素和營養。

如果婦女在懷孕前難以保持體重上升或下降，她應該在醫生或助產士的幫助下制定營養計劃。

一個女人在懷孕期間需要多少能量？

沒有懷孕的婦女每天需要大約2100卡路裡的熱量。

孕婦每天大約需要2500卡路裡。

母乳喂養的婦女每天需要大約3000卡路裡。

卡路裡有時被稱為千卡熱量或千卡熱量。

孕婦應該吃什麼食物？

均衡的飲食應該包含所有食物類別的東西：乳制品、水果、蔬菜、魚、肉、雞蛋、脂肪和碳水化合物。孕婦每天都需要吃這些食物中的一些東西，這樣才能獲得適當的能量。

大約10%的卡路裡來自蛋白質。蛋白質主要存在於肉類、魚類、雞蛋、乳制品和豆類中。

大約35%的卡路裡來自脂肪，脂肪主要存在於黃油、油脂、人造黃油、乳制品和堅果中。

大約55%的卡路裡來自碳水化合物，碳水化合物存在於面包、意大利面、土豆、大米、玉米和其他谷物產品中。

懷孕期間還有哪些維生素和礦物質是必需的？

葉酸

在懷孕的前三個月(最好是懷孕前)，婦女需要葉酸。這是B組中的一個維生素也被稱為維生素B9。在懷孕期間，它對於創造嬰兒的神經系統是很重要的。

葉酸可以幫助預防神經管缺陷，如脊柱裂和其他先天性畸形，如腭裂或唇裂。

良好的天然葉酸來源是大麥豆，水果，綠色蔬菜，橙汁，扁豆，豌豆和大米。建議所有孕婦每天服用一次。添加400微克葉酸懷孕前兩個月和懷孕三個月前的一天。

補充劑的劑量應該更大-每天5mg-如果婦女以前生過有神經管缺陷的孩子，如果她或她的伴侶有脊柱裂或神經管缺陷傢族史，或者她有神經管缺陷傢族史。乳糜瀉(或其他吸收不良狀態)，糖尿病，鐮狀細胞貧血，或正在服用抗癲癇藥。她應該和她的醫生討論這件事。

鐵

在懷孕期間，婦女的身體需要比平時更多的鐵來生產所有需要的血液來為胎盤提供營養。好的鐵來源是綠色蔬菜，如西蘭花和菠菜，草莓，木瓜和全麥面包。

鐵更容易被吸收，如果它與維生素C一起服用-無論是作為補充物，還是在柑橘類水果或果汁中。茶和咖啡會幹擾人體對鐵的吸收。

通常建議所有孕婦從懷孕第20周起每天服用鐵補充劑。如果一個女人有很好的飲食習慣，並且常規的血液測試表明她沒有這個必要的話，這是不必要的。貧血。補鐵可能導致便秘。

鋅鈣

胚胎的發育也需要礦物質、鋅和鈣。然而，它通常是有可能獲得足夠的鋅和鈣，遵循一個不同的飲食。

懷孕期間應該避免吃什麼食物？

懷孕期間避免維生素A是很重要的，因為它可能對胚胎造成損害。含有大量維生素A的食物包括肝臟，應該偶爾食用。也不推薦未經巴氏殺菌的奶酪、藍脈奶酪和p té奶酪，因為可能存在傳染病的風險，如李斯特菌。