最全的肱三頭肌鍛煉方法，教你怎麼練肱三頭肌

        先來瞭解一下手臂肱三頭肌在哪裡，肱三頭肌位於上臂後面皮下，有三個頭，一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。長頭起於肩胛骨盂下結節，外側頭起於肱骨體後面橈神經溝外上方，內側頭起於肱骨體後面橈神經溝內下方，系上臂肌群。請看下圖：

        肱三頭肌的三個頭合成一個肌腹，以其腱止於尺骨鷹嘴。

        肱三頭肌覆蓋整個肱骨後面，由長頭、外側頭和內側頭合成。其功能是伸前臂，是使肘關節伸直的主要肌肉。

        肱三頭肌鍛煉方法主要是通過手臂屈伸來達到刺激肱三頭肌，具體練習動作如下：

1、坐姿杠鈴頸後臂屈伸

2、窄距俯臥撐

3、高位拉力器頸後臂屈伸

4、窄距杠鈴臥推

5、坐姿拉力器頸後臂屈伸

6、坐姿單臂啞鈴頸後臂屈伸

7、仰臥杠鈴頸後臂屈伸

8、俯身單臂啞鈴臂屈伸

9、雙杠臂屈伸

10、凳上發屈伸

11、拉力器屈臂下拉

12、雙臂啞鈴頸後臂屈伸

        以上12個肱三頭肌鍛煉方法你都有練過嗎？你最喜歡用哪個動作練肱三頭肌呢？歡迎健身的小夥伴們底部評論留言分享。