在傢健身你需要這6個動作，簡單實用有效！

        分享一套非常簡單實用有效的訓練計劃，有6個動作組成，讓你隨時隨地練起來，保持好身材就是這麼簡單。具體動作如下：

動作1：原地跳繩30-60次

如果沒有跳繩，

也可以選擇徒手跳繩。

動作2：原地開合跳15-30次

動作3：原地後踢腿跑20-30次

動作4：原地高抬腿15-30次

動作5：俯撐登山15-30次

動作6：簡易波比跳10-15次

        以上動作很簡單，請結合自身身體情況來安排動作的次數和組數。比如，對於經常保持運動的人可以每個動作練1分鐘，整套動作做3-5個循環。如果是剛開始健身的小夥伴，建議做動作時不求快，在動作做標準的基礎上完成上圖中各個動作的練習次數既可，整套動作做1-3個循環。