如何預防焦慮癥復發

　　焦慮癥是一種普遍存在的心理精神疾病，如果患上瞭焦慮癥，隻要及時有效的治療，大多都是可以治愈的。那麼如何預防焦慮癥復發呢?

　　(1)以輕松的方式坐下來。

　　(2)先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止

　　(3)註意這時有什麼感覺。您的肌肉會緊繃，而您的手部甚至可能會輕微地顫抖。您可能會感受到手部、腕部、及下臂的張力。

　　(4)維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然後再突然放松力量。

　　(5)突然松開您的拳頭，並拋開緊繃的感覺。您可能會感覺到您的手突然變輕松瞭，這時請仔細感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。

　　(6)註意您的手在緊繃時及壓力放松時的感覺有什麼不同。在放松的時候，您的手是感到刺痛還是溫暖?您在緊繃時所感覺到的震顫，在放松時是否消失瞭?

　　(7)依次用此方法延伸到身體其它部位的肌肉。或者您也可以從頭部開始練習，緊繃臉部的肌肉，再放松，然後依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。

　　另外還可以積極的自我疏導。自我疏導是焦慮癥預防方法中較為常見的。這一方法即指在出現輕微焦慮時，自己就要有意識的去調整。這是一種比較常用且有效的焦慮癥的預防方法。當你出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。然後要樹立起自己的信心，充分調動主觀能動性，運用註意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的註意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

　　以上是筆者為大傢詳細介紹的如何預防焦慮癥復發的問題，希望對大傢有幫助。