如何有效預防骨關節炎

在50歲以上人群中，骨關節炎的發病率為50%，55歲以上的人群中，發病率為80%，其中女性的發病率會遠高於男性。在面對這種發病率高的疾病時我們應該做好預防工作，才能更好地遠離疾病。

　　眾所周知，在中老年人中，骨關節炎是一種比較常見的骨科疾病，該病的常見癥狀為關節疼痛和關節僵硬，嚴重時還會造成肌肉萎縮及關節畸形，給生活帶來極大不便。但骨關節炎早期大多數沒有癥狀，一般不易被發現，需要我們及早預防，才能更好遠離該病。那麼如何有效預防骨關節炎呢?

　　骨關節炎好發於中老年朋友的負重大關節，發病率高，前期不易發現，因此骨關節炎的預防工作要及早，從日常生活方式和工作習慣開始註意，故應該要做好以下幾點：

　　1. 控制體重或減肥。肥胖是骨關節炎發生的重要原因之一，因此應控制體重，防止肥胖，減少骨關節的負擔。

　　2. 避免長時間站立及長距離行走，日常行走時要小心避免撞擊，因為他們會增加關節的負擔及加速關節退變。

　　3. 及時和妥善治療關節外傷、感染，特別是中老年人要註意代謝異常、骨質疏松等原發病。

　　4. 補鈣。應以食補為基礎，要註意營養的平衡，多食奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海帶、魚、蝦等海鮮類。同時應多見陽光及補充維生素D，以促進鈣吸收。

　　5.堅持適量體育鍛煉。幼年時營養合理，保持適度合理的運動，不過量運動並防止急慢性損傷，老年人應避免劇烈運動，以散步、太極拳等和緩運動為主。運動應該量力而行，過度的訓練不僅不能預防骨關節炎的發生，反而會加重骨關節的負擔。

　　6. 註意關節保暖。在天氣較為寒冷的時候，我們一定要特別註意給骨關節保暖，在夏天的時候，我們也要主要不要過於貪涼，導致關節受冷。

　　以上這些就是有效預防骨關節炎發病的方法，希望大傢都能夠做到，堅持鍛煉，保護好我們的身體，遠離骨關節炎，擁有一個強健的身體。