骨關節炎患者應該怎麼運動呢

骨關節炎的主要癥狀為關節疼痛，常發生於晨間，患者在活動後疼痛反而減輕，但如活動過多，疼痛又可加重。所以，骨關節炎患者知道如何正確地運動是很重要的。

　　我們身邊常有人會誤以為一旦患有骨關節炎，為瞭讓關節不再受損，就不應該再繼續運動，應該臥床平坦，減少活動，但其實這種想法是錯誤的。大多數患者在面對骨關節炎時適合適量地運動反而更有助於骨關節炎癥狀的緩解。那麼骨關節炎患者應該怎麼運動呢?

　　1、堅持每天運動

　　適當的運動有助於延緩骨關節炎退變，其運動過程應該循序漸進，註意不要過度運動，逐漸增加運動量，不要急於求成，註意勞逸結合，若鍛煉後關節感覺到疼痛，應該降低運動強度。

　　2、增加關節周圍的肌肉的力量和耐力

　　強壯有力的肌肉可保持關節穩固，使活動時變得更加舒適。靜力鍛煉為增強肌力的簡便有效運動。

　　3、避免過長時間運動

　　長時間站立及長距離行走會給骨關節造成極大壓力，不要長時間做同一動作或使關節固定於同一姿勢，要讓關節充分的舒展，負荷運動隻會加重骨關節炎的癥狀。

　　4、提倡遊泳運動

　　依靠水的浮力作用，人體對關節的負荷會大大降低，而蹬水、擺腿等動作又加大瞭活動強度，做到瞭既鍛煉身體，又不損傷關節。

　5、嚴禁爬樓梯、登山

　　爬樓梯登山等運動，應該嚴厲禁止，這類運動不僅有劇烈的關節彎曲等動作，自身的體重又會加重關節的負荷損害，因此對於骨關節炎患者來說這類對骨關節炎負擔較大的運動都應該禁止。

　　總的來說，骨關節炎患者的運動應該要適當，運動過多或過少都不利於對骨關節炎癥狀的恢復，像爬山、羽毛球和跳遠這類對骨關節負擔太重的運動都應該禁止，可以更多的做一些像遊泳這種不會給下肢帶來太大負重卻又有足夠強度的運動。