肩周炎的鍛煉方法有什麼

得瞭肩周炎，需要合適的鍛煉方法逐步鍛煉肩關節，才能逐步緩和病情。可以用健側上肢對累及一側的肩關節進行熱敷及鍛煉。

　　如果得瞭肩周炎，可以通過做一些適當的鍛煉來幫助緩解肩周炎，降低疼痛。那麼，肩周炎的鍛煉方法什麼呢?

　　如果肩周炎患者關節活動障礙僅累及一側，那麼，可以用健側上肢對患側進行鍛煉。患者在進行鍛煉以前，一般可先進行患側肩關節的局部熱敷。鍛煉每日進行1次，堅持1～2個月，會有較好的效果。

　　肩周炎的鍛煉方法的步驟及方法為：

　　1.用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間大約3～5分鐘，在局部痛點處可以用拇指用力點按1分鐘。

　　2.用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間大約3～5分鐘。按揉過程中發現有局部痛點，可以用手指點按1分鐘。

　　3.用健側的手指揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約3～5分鐘。

　　4.還可在患肩外展時，用上述方法進行按摩。一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

　　5.最後用手掌從肩部到上臂，自上而下地揉3～5分鐘。對於肩後部按摩不到的地方，可以用拍法進行。

　　鍛煉時請註意以下幾點：必須持之以恒、循序漸進才能收效。根據個人體質強弱、年齡差異、病情輕重等不同情況，選擇不同運動方式時間、次數及運動量應因人而異。運動量由小到大，逐步增加，不能操之過急。鍛煉時間應根據個人情況，以晨起和睡前為佳。用力要柔軟緩和，切忌用力過猛。即動靜適度，要盡量使全身肌肉、關節都得到鍛煉。同時合並有高血壓、心臟病的患者，用力不可猛，需小心行事。

　　總之，逐漸形成的肩周炎，需要患者耐心地鍛煉肩關節，緩和病情，掌握好正確鍛煉方法也很重要。