每天運動一下 治療脂肪肝的好方法

　　大傢都知道脂肪肝是一個可逆的疾病，可無需服藥治療，在日常生活裡，註意飲食和運動的習慣，依此來調理身體。那麼如何依靠飲食和運動來調理。這兩者的內容很多，今天，小康先給大傢講一下運動調理的方法。

　　慢跑

　　講到最好的有氧運動，當然先想到慢跑，這種簡單的運動方式，不需要任何器械，隨時可以進行。既能減肥瘦身，又可以強身壯體。

　　1.有助睡眠

　　通過慢跑，調動全身的細胞活躍起來，大腦的供血、供氧量可以提升25%，使各處肌肉得到充分的鍛煉，運動完，身體處於一種疲憊的狀態，大腦會促使身體快點休息，以便得到有效恢復。

　　2.提高身體供能能力

　　在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，使身體的能量供應更快速。

　　3.提高心臟機能

　　心臟作為人體內部最重要的器官，通過慢跑便可以幫助我們有效增加心臟循環能力。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

　　4.保持穩固

　　經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　散步

　　散步的好處有很多，主要是這幾個。

　　一是散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

　　二是散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

　　三是散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

　　遊泳

　　1、在遊泳的過程中，皮膚受，血管收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張，血液在管腔內的流動造成比平時更大的沖擊，顯著地改善血管壁彈性。遊泳這項運動是可以幫助預防一些心血管疾病。另外，遊泳也會強化呼吸肌力量，改善瞭肺通氣功能。

　　2、遊泳可以鍛煉關節 到瞭中年之後，我們的軟骨會逐漸退化，不斷摩擦之後，容易出現炎癥，最終會演變成各種關節疾病，如常見的骨關節炎。那麼中老年人堅持遊泳的話，可以將關節得到放松，減少負重和摩擦，讓關節得到休息，可以一定程度上減輕炎癥反應，關節的功能也能得到良好的恢復。

　　3、可以促進新成代謝 隨著年紀的增大，肌肉組織也逐漸老化和丟失。遊泳會增加肌肉的力量，進一步增加新成代謝，能量得到損耗，那麼可以減肥的同時也可以塑造體型。

　　4、可以排解抑鬱的情緒 人的一輩子那麼長，總會遇到一些不如意的事情。建議不開心的時候去遊遊泳。遊泳可以幫助你緩解心情，減少壓力，再灰霾的心情也會逐漸明朗起來。

　　以上三種是比較好的方法，其他還有如打太極，競走和做操等，每種運動方法都有其獨特之處，可以根據自己的情況合適選擇。