更年期應該怎麼吃？
更年期的飲食需要註意什麼?怎麼吃有益女性平穩度過更年期並且減少患病風險呢?更年期如果不註意飲食會造成怎樣的後果呢?下面就讓我們瞭解更年期女性到底該怎麼吃?
第一，多吃含鈣豐富的食物
更年期女性情緒容易激動，鈣能抑制神經興奮，對女性的情緒有穩定作用，如果缺少鈣，會造成女性情緒不穩定，也會造成女性骨質疏松，也會造成牙齒脫落等。所以建議盡量再食物中獲取鈣，再輔以鈣補充劑。含鈣豐富的食物有：牛奶，大豆，雞蛋等等。更年期女性鈣流失加快，所以在四十歲左右就建議重視補鈣，減少骨折風險。鈣補充劑建議飯後服用，這樣吸收更好。
第二，少吃甜食
在更年期這個特殊的時期，女性體內激素分泌紊亂失調，代謝速率下降，再加之這個年齡的女性普遍運動量比較少，所以特別容易熱量過剩誘發肥胖。也增加瞭患糖尿病，高血脂的風險，為腫瘤埋下隱患。
第三，減少鹽攝入
更年期女性體內激素不穩定，鹽代謝紊亂，鈉排泄減慢，會引起浮腫從而造成血壓升高。更年期女性要特別註意少鹽飲食，吃清淡一些。食用鹽的量應該減少為中青年時的一半。過多的鹽會引發高血壓，給腎增加負擔，間接引起腎臟類疾病。
第四，多攝入含鐵高的食物
有些女性為瞭減肥不吃肉隻吃蔬菜，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，鐵攝入不足會造成女性情緒難控制，註意力下降，精神狀態差。所以建議女性吃一些含鐵高的食物：比如牛肉，海鮮，魚等等。既可以緩解更年期女性脾氣急躁，又能使女性保持活力，精神充沛。
第五，多攝入含異黃酮和硼食物
更年期女性雌激素分泌漸漸減少。雌激素降低會引起身體不適，異黃酮和硼能產生一點作用。建議更年期女性每天吃200g左右的豆腐、500ml豆漿和富含硼的食物，如蘋果。
第六，多吃新鮮蔬菜與粗糧
蔬菜中富含豐富膳食纖維，更年期女性可能多多少少會有一些便秘的問題。能增加胃腸蠕動，防止便秘並且能促進膽固醇的代謝。多吃谷類、糙米及豆類食品，裡面富含硫胺素和煙酸，硫胺素能鎮靜女性的情緒，煙酸對降血壓有好處，缺少煙酸會出現風濕性關節炎，也會造成女性關節疼痛。
最後，建議女性少喝咖啡，少吃辣椒這種對身體有刺激性的食物。再保持良好心情，平穩的度過更年期。
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