更年期該怎麼保養？
處於更年期有哪些好的方法能護理?怎樣才能做到最好?有哪一些使更年期護理的誤區?快來看看你中招瞭沒。
更年期保養七步曲
第一步：多攝入含鈣的食物
更年期的女性一定要多吃含鈣的食物，每天大概攝入1000-1500的鈣，因為在這個階段鈣流失速度特別快，如果不補鈣很可能造成骨折，骨質疏松，關節痛等等。建議最好是攝入鈣補充劑，因為蔬菜中的草酸會阻止一部分鈣的吸收，再加上中國人的飲食結構很容易造成鈣攝入不足。
第二步：註意合理的飲食
少吃高糖、高油和高鹽的食物。更年期的女性在這個時間段內代謝速率降低，如果再攝入很多含油高的食物很容易肥胖。更年期女性在這段時間內也易患高血壓，鹽也要少吃，攝入過多的鈉會造成血壓上升，鈉排不出來給腎造成負擔。
第三步：每天鍛煉二十分鐘
每天鍛煉二十分鐘，可以考慮長跑、遊泳等有氧運動，如果堅持不瞭可以選擇競走，提高心率，增大血管壁彈性。，對預防心臟病，高血壓，糖尿病有好處。
第四步：註意生活作息
保證睡眠至少八個小時左右，最好在十一點以前睡覺。如果在更年期睡不著，心慌心悸，盜汗這種情況，可以考慮服用一些安眠安神的藥來幫助休息。另外要註意戒煙限酒。
第五：定期做婦科檢查
建議更年期的女性每一年都要去正規醫院做婦科檢查，出現問題積極配合治療，保證各項指標都在正常的范圍內。
第六，保持良好的心理狀態
更年期的女性常常表現為情緒不穩定，易怒，抑鬱。這個時候就要給自己心理暗示，讓自己慢慢平靜，也可以找朋友或者伴侶排解心中的壓抑。平時多外出走走散心，聽音樂，多與同在更年期的女性交流。
第七，註意個人衛生
更年期的女性要特別註意個人衛生，因為卵巢功能衰退，尿道松弛，膀胱容量減少。這個時期特別容易造成尿路感染，所以要經常淋浴，勤換內褲，清洗外陰，避免尿路感染和陰道炎。
更年期保養誤區，你中招瞭嗎?
外面許多美容院都喜歡打著旗號：卵巢護理。就是通過一些精油推拿、按摩等手段宣稱可以保養卵巢，可事實真的有用嗎?
答案可能是僅僅按摩瞭腹部，卵巢的位置並不好觸碰到，而且還有盆骨的保護，包括在醫院婦科檢查卵巢其實都有一定困難。怎麼可能僅僅通過在外按摩就能保養到卵巢?精油又怎麼能滲透?
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