有哪些適合更年期女性的運動？
生命在於運動，這句話不止適用於年輕人，也適用於處於更年期的女性，運動可以使人變得年輕，也能消除自由基，減緩衰老;提高體內雌激素水平，減輕或者預防更年期出現的一些癥狀，比如失眠、關節酸痛;也能有效預防更年期出現高血壓、糖尿病等慢性疾病。有哪些適合更年期女性的運動呢?讓我們一起瞭解下：
更年期女性運動註意事項：
1. 運動強度：建議更年期女性不要做太高強度的運動，反而會適得其反，註意強度不要太大，每個人情況不一樣，量力而行。
2. 運動頻率：其實不一定天天運動，可以選擇隔一天運動一次，或者一周運動三到四次，天天運動可能還會傷到膝蓋半月板的情況。
3. 運動時間：建議一次運動大概要在二十分鐘以上，一般來講20-40分鐘最好。
4. 做好熱身：特別註意要做好熱身運動，不熱身直接開始鍛煉，極容易發生一些危險。比如腿抽筋瞭，骨折之類的。
推薦的運動：
第一，長跑二十分鐘
長跑使全身的肌肉一起運動，加強大腦皮層的興奮，保持充足的活力。讓人感覺到筋骨舒展，精神愉快，還能增加食欲，預防更年期抑鬱癥。對治療神經衰弱也有一定的作用。長跑可以排解抑鬱，保持高質量睡眠，保持充沛的精神。
第二，跳繩八百個
跳繩也是一項全身活動，手，大腦配合。增加大腦細胞的活力，能預防阿爾茲海默癥，提高興奮性，跳繩也屬於是有氧運動，能提高心肺功能，促進血液循環。
第三，瑜伽
對於體力耐力不好的女性，建議可以練練瑜伽。不僅能糾正體態體，還能強身健體，鍛煉骨骼，關節，韌帶的柔韌性。對預防骨質疏松有好處，改善關節疼痛。
第四，遊泳
遊泳能增強女性的心肺功能，能加快熱量消耗，減少脂肪囤積。還能增強血管壁強度，能有效預防高血壓，高血脂
更年期運動的要求：
第一，要持之以恒
這是最困難的，三天打魚兩天曬網這樣是沒有什麼效果的，一定要長年累月的堅持，不是運動一次就能預防這些更年期並發癥。
第二，保持健康的心態
積極調整自己的心態，多外出走走，不要老是呆在傢裡，每周堅持運動，你會發現不僅身體變好瞭，連心情也會變好。
更年期的女性一定要適度鍛煉，不要久坐不動。很多並發癥或者更年期不適的狀況都能通過鍛煉消除很多。規律的運動配合健康的飲食，這樣才能讓身體更加健康。
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