少油少卡版鹽酥雞的做法怎麼做

簡介 雞胸肉含有優質的蛋白質且脂肪含量遠比其他肉類來得低，除此之外，雞胸肉含有支鏈胺基酸（BCAAs），可快速修復運動後受損的肌肉，讓肌肉量增加，進而打造夏日完美的曲線。健身者平時做菜可多使用低脂鮮奶和低脂起司片（1片等於半杯牛奶營養價值），兩者除瞭都含有豐富蛋白質，油脂含量也低，用牛奶取代白醬，或用低脂起司片取代焗烤乳酪絲都可減少油脂攝取，並補充鈣質、B群和胺基酸。 材料

雞胸肉——180g

蒜頭——5瓣

地瓜粉——20g

優格——50g

九層塔——1g

白胡椒粉——5g

五香粉——5g

醬油——10g

米酒——5g

做法

1.將生雞胸肉切丁，加入優格、米酒、醬油、蒜頭、白胡椒粉、五香粉，醃1個晚上。

2.將醃好的雞胸肉薄沾1層地瓜粉，等待20分鐘。

3.先將烤箱以攝氏200度預熱5分鐘，接著將步驟2的雞肉放入烤箱，使用攝氏200度烤15分鐘，再用攝氏250度烤5分鐘。

4.最後撒上白胡椒粉、五香粉，用幾片九層塔葉裝飾即可。

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小訣竅

1.以優格醃肉可增加肉的滑嫩度

2.沾過地瓜粉後一定要靜置20分，烤出來的肉色澤才會好