低卡燒烤雞胸的做法怎麼做

簡介 薯泥和蔬菜佐低卡燒烤雞胸肉食譜是非~~~~常美味的。特制的低卡醃料您一定要試試，從來都不曾有的好味道，相信您一定會愛上它。，搭配一杯紅酒，非常適合與情人一起共享的燭光晚餐食譜。 每100克熱量：約 115Cal 每100克脂肪：1.9克 份量:2人份 材料

雞胸 2塊,小胡蘿卜 6根,西蘭花 8個,芥末 3湯匙,紅糖 2湯匙,大蒜粉 2茶匙,辣椒粉 少許,紅酒醋 1湯匙,番茄醬 1/4杯,天然低脂酸奶2 湯匙,馬鈴薯 3粒,幹乳酪 1/4杯,低脂牛奶 2湯匙,胡椒粉 適量,低脂人造奶油 2湯匙

做法

1、將一個碗或非金屬容器中，將所有醃料(芥末、紅糖、大蒜粉、辣椒、紅酒醋、番茄醬、天然低脂酸奶)混合後，塗滿整個雞胸肉，確保整塊雞胸都有塗到。放進冰箱冷藏，直到準備開始做飯。

2、把馬鈴薯去皮，用熱水煮熟後，搗爛，加入低脂牛奶，幹奶酪、和人造奶油。

3、蒸熟花椰菜和胡蘿卜，準備擺盤用。

4、將一個烤盤預熱，將醃好的雞胸肉從冰箱取出，放至烤盤上，烤約8分鐘，註意要每一邊都有烤熟。

5、雞胸肉烤熟後，放置在一個幹凈的白色瓷盤上，把馬鈴薯泥用模具成型倒在瓷盤上，在放上小胡蘿卜和花椰菜裝飾，即可上桌。