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低卡燒烤雞胸的做法怎麼做

時間:2019-09-10 15:41:13 來源:網絡投稿   編輯:美食
簡介 薯泥和蔬菜佐低卡燒烤雞胸肉食譜是非~~~~常美味的。特制的低卡醃料您一定要試試,從來都不曾有的好味道,相信您一定會愛上它。,搭配一杯紅酒,非常適合與情人一起共享的燭光晚餐食譜。 每100克熱量:約 115Cal 每100克脂肪:1.9克 份量:2人份 材料

雞胸 2塊,小胡蘿卜 6根,西蘭花 8個,芥末 3湯匙,紅糖 2湯匙,大蒜粉 2茶匙,辣椒粉 少許,紅酒醋 1湯匙,番茄醬 1/4杯,天然低脂酸奶2 湯匙,馬鈴薯 3粒,幹乳酪 1/4杯,低脂牛奶 2湯匙,胡椒粉 適量,低脂人造奶油 2湯匙

做法

1、將一個碗或非金屬容器中,將所有醃料(芥末、紅糖、大蒜粉、辣椒、紅酒醋、番茄醬、天然低脂酸奶)混合後,塗滿整個雞胸肉,確保整塊雞胸都有塗到。放進冰箱冷藏,直到準備開始做飯。

2、把馬鈴薯去皮,用熱水煮熟後,搗爛,加入低脂牛奶,幹奶酪、和人造奶油。

3、蒸熟花椰菜和胡蘿卜,準備擺盤用。

4、將一個烤盤預熱,將醃好的雞胸肉從冰箱取出,放至烤盤上,烤約8分鐘,註意要每一邊都有烤熟。

5、雞胸肉烤熟後,放置在一個幹凈的白色瓷盤上,把馬鈴薯泥用模具成型倒在瓷盤上,在放上小胡蘿卜和花椰菜裝飾,即可上桌。

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