瘦身排毒餐　纖蘋低卡小輕食的做法怎麼做

簡介 冬天天氣幹燥，體內毒素容易堆積，容易造成便祕。消除便祕，除瞭飲食均衡、多運動外，挑選高纖低熱量的蔬菜與水果，有助於清理腸道。高纖水果包括柳丁、西洋梨、蕃石榴，而蘋果含有多種營養素，也有助排宿便，同時熱量低，適當攝取，可扮演清道夫的角色。 材料 蘋果1顆 白蘿卜100g 黑木耳50g 黑糖蜜50g 蘆筍30g 小黃瓜30g 小番茄50g 做法

1. 
   1

   蘋果洗凈、切條狀及丁狀備用。

2. 
   2

   將黑木耳、白蘿卜及蘆筍洗凈，白蘿卜去皮切為塊狀，蘆筍切長條備用。

3. 
   3

   煮一鍋水，加入做法2川燙。 川燙後撈起瀝乾，蘆筍另放備用，白蘿卜跟木耳放入調理機打碎。 將碎泥挖出，加入黑糖蜜10克拌勻成沾醬。 將沾醬放置杯底，再將蘋果、蘆筍、小黃瓜及番茄擺盤完成。